Detské kosti sú neustále rastie prostredníctvom štrukturálnych zmien . Rastúce prúdy sa vyskytujú predovšetkým v priebehu dospievania alebo dospievania ako telo uvoľňuje rastových hormónov , ktoré stimulujú rast . Tieto hormóny majú vplyv najmä na epifýzy dosky dieťaťa - , ktoré sú typu chrupavky našiel medzi dlhých kostí . To pokračuje sa stane až do neskorého dospievania a niekedy aj do skorej dospelosti .
Hmotnosť
Školenia a kostnej rast
prevláda presvedčenie , že silový tréning spomaľuje rast svalov vyvolala vedecký záujem v tejto veci . V štúdii publikovanej v " American Journal of Sports Medicine , " výskumníci posúdila účinky silového tréningu na deti . Výsledky ukázali , že silový tréning nemal negatívny vplyv na vývoj kostí . V skutočnosti , štúdie 2005 publikoval v časopise " Journal of Strength Klimatizácia výskum " , ukázal , že cvičenie so záťažou skutočne zlepšuje kostí a svalov zdravie . Preto sa bráni svoje deti od účasti na hmotnosť školenia, môže spôsobiť , že prísť o hlavných zdravotných výhod .
Silový tréning a bezpečnosť
Aj keď je pravda , že silový tréning nebráni vývoj kostí , je potrebné vykonávať s opatrnosťou . V štúdiách , ktoré ukázali , že silový tréning skutočne prospieva maloleté osoby , je potrebné poznamenať , že deti boli starostlivo sledované . V dôsledku toho , že sú v relatívne bezpečné prostredie pre posilňovanie . Preto , aby sa dôkladne prospech z silový tréning , deti potrebujú trénovať v bezpečnom prostredí . V ideálnom prípade by mali byť pod dohľadom trénera , alebo dospelý , aby sa zabezpečilo , že sú správne robiť cvičenia . Článok z " amerického rodinný lekár , " naznačuje , že väčšina silový tréning úrazy u detí sú spôsobené nesprávnou formu pri zdvíhaní ťažkých váh . Ako taký , vyvarovať toho , aby sa vaše deti dvíhať závažia , ktoré sú mimo ich obmedzenia . Keď sa ich svaly nemôžu zvládnuť extrémne zaťaženie , ich citlivé kĺby sú umiestnené pod väčším stresom .
Výživa a zdravie kostí
Telesné cvičenia nie je jediná vec , ktorá ovplyvňuje vaše vývoj kostí dieťaťa . Správna výživa zohráva tiež svoju úlohu . Vápnik , fosfor , horčík , vitamín D a proteín je nevyhnutný pre vývoj kostí . Napríklad mladí ľudia vo veku od 9 do 18 rokov zvyčajne potrebujú asi 1300 mg vápnika denne . Začleniť potravín , ako je mlieko , tmavé listovej zeleniny , ľanové semienko a mandľami do jedálnička vášho dieťaťa . Ak vaše dieťa je na laktózu alebo alergiou na mliečne výrobky , mandľové mlieko je ideálnou náhradou . 2011 štúdia publikovaná " metabolizmu " , ukázal , že mandle inhibuje tvorbu osteoklastov - . Což je druh kostné bunky , ktorá odstraňuje kostného tkaniva