Ospalosť po cvičení

by ste očakávať , že cvičenie sa nechať pocit pod napätím a sú pripravení prijať na deň , ale niekedy to robí pravý opak a len necháva vás chcieť pekný zdriemnuť . Ak máte pocit , týmto spôsobom po celú dobu , obráťte sa na svojho lekára , ktorý vám pomôže zistiť dôvody . Je pravdepodobné , že existuje niekoľko jednoduchých úprav , ktoré môžete urobiť , aby sa ten impulz energie . Cytokíny

Ak ste v akomkoľvek druhu vytrvalostného tréningu , máte väčšiu pravdepodobnosť , že sa cítia unavení a ospalí po vyčerpávajúcom tréningu . To nie je nezvyčajné pre bežci maratónu a olympijskí medailisti spať 10 hodín denne alebo viac . Pri práci vonku , vaše svaly uvoľniť interleukínu 6 a tumor nekrotizujúci faktor alfa , čo sú dva typy cytokínov . Vaše telo tiež uvoľňuje tieto cytokíny , keď je chorý , budete vyzvaní , aby ste spať viac. Ďalšie uvoľňovanie cytokínov z extrémnej cvičenie môže zohrávať úlohu vo vašom cite viac unavené počas dňa .
Dehydratácia

Jedným z príznakov dehydratácie je únava , spolu s bolesťami hlavy a nevoľnosťou . Ak si nie ste piť dostatok počas a po tréningu , môžete sa cítiť ospalý , pretože vaše telo dehydrované . Ak ste cvičenie a tréning , mali by ste sa pokúsiť získať aspoň 16 uncí vody za hodinu , najlepšie 20-24 oz , naznačuje Kelli Jennings , registrovaná dietetika a športová výživa expert . A nie prestať piť potom, čo ste pracovali von . Majte doplnenie svojej tekutín počas dňa .
Telesné teploty

telesná teplota môže hrať úlohu v post - cvičenie únavy . Vaša telesná teplota stúpa , zatiaľ čo vy pracujete von , čo môže urobiť čulejší , a keď vaša telesná teplota vychladne , je to signál , že je čas , aby si šiel spať . To môže trvať až šesť hodín pre vaše telesná teplota klesá , takže ak si všimnete sami dostať ospalý niekoľko hodín alebo viac po práci von , mohlo by to byť dôvod , prečo . Okrem toho , typ cvičenia robíte niečo zmeniť . Ak ste plávanie v bazéne so studenou vodou , môže vaša telesná teplota klesať , aj keď ste cvičenie ťažké . To môže spôsobiť ospalosť potom, čo ste urobil .
Diéta

nie jesť dostatok potravín môžete tiež nechať pocit ospalosti po celý deň po práci , pretože vaše telo Nemá ' t mať dostatok energie , aby sa udržal v chode . To je najmä možnosť , ak si zacvičiť ráno , ako ste mali šancu k jedlu a neberú sa čas natankovať neskôr . Sacharidy vám energiu , takže jesť malé carb občerstvenie, ako je ovocie , tesne predtým , než si zacvičiť môžete proti únave . Tiež jesť desiatu sacharidov a bielkovín do 30 minút práce na pomoc svoje opravy telo svaly .