lekára Svetlá
Diéta programu
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
získať povolenie od svojho lekára predtým, ako začnete pooperačné cvičenie . Lekári zvyčajne požiadať pacientov , ktorí podstúpili cisársky rez čakať najmenej 6 týždňov pred absolvovaním akéhokoľvek namáhavom cvičení , zdvíhanie a naťahovanie . Vaše svaly boli znížené a potrebujú čas na uzdravenie .
2
Odstráňte všetky nezdravé potraviny z vášho domu a zaviazať sa jesť zdravo . Ak dojčíte , nie šetriť na svojich jedál a stravu , pokiaľ ide o obmedzenie kalórií . Zamerajte svoj jedálniček o zdravé možností, ako je čerstvé ovocie a zeleninu , chudé mäso , ako je kuracie mäso a ryby , celé zrná , ako je celozrnný chlieb a hnedej ryže , jogurty a nízkotučné syry . Pite veľa vody , ako aj na podporu hojenia a detoxikáciu .
3
Zaviazať sa cvičením . Potom, čo lekár povedal jeho ok pre vás cvičenie , zamerať sa na kardiovaskulárne , kalórie spaľujúci cvičenie , ako je energia chôdza (možno s vaším kočíkom ) , bežecké a cyklistické . Vykonanie týchto aspoň trikrát týždenne po dobu 30 minút alebo viac . Tieto druhy cvičení vám pomôže stratiť celkový telesný tuk a zlepšiť vzhľad vášho brucha . Po štyroch až šiestich mesiacoch pridať konkrétne cvičenia zamerať a tón vašej bránice . Pilates a joga vám pomôže odpočinúť od svojho hektického života ako novú mamičku a zamerať školenie na jadro vášho tela .
4
dojčiť svoje dieťa , ak je to možné . Proces dojčenia spaľuje kalórie a urýchľuje zmenšovanie maternice , pomáha defláciu brucho . Nezabudnite , že výživa a hydratácia musí byť najvyššou prioritou , ak ste schopní dojčiť .
5
Buďte trpezliví . Trvalo to aspoň deväť mesiacov , aby na zvýšenie hmotnosti . Neočakávajte , že cez noc zmizne . Najlepší spôsob , ako schudnúť a udržať ho je usilovným , konzistentné zmeny stravovacích návykov a cvičenie . Zaviazať sa k nim pre život , a vaše brucho bude deflácii .