Brušné cvičenia po tehotenstve

Po tehotenstve , väčšina žien chce získať ich pre-tehotenstva tela . Žalúdok tuk sa hromadí v priebehu tehotenstva , a stráca to dieťa brucho je veľkou výzvou pre mnoho žien . Vytvorte si svoj ​​vlastný popôrodné cvičenia zaradiť cvičenia na zníženie bruško tuku a stratiť svoje tehotenstvo brucho . Crunch alternatívy na

veľmi jednoduché cvičenie , ktoré pracuje váš priečne brušné svaly , ležať na chrbte na podlahe s kolenami pokrčenými a chodidlá oprite o podlahu . Položte ruky do strán a tesne pod pupok , a tlačiť svoje ukazovákom a prostredníkom sa jemne cítiť svaly pod . Vytiahnuť pupok smerom k podlahe , bez zadržiavanie dychu alebo pohybujúce sa vaša panva . Mali by ste cítiť svaly utiahnuť pod prstami . Držte túto pozíciu po dobu 10 až 15 sekúnd , uvoľnite a repeat.Work svoje šikmé svaly - " láska kľučky " - tým , že točí svoje telo doľava a potom hneď, ako si zvýšiť v tradičnom crunch pozícii . Ako ste prišli na lámanie chleba , aby vaše pravý lakeť na ľavé koleno . Nižšia , a potom priniesť ľavý lakeť , aby vyhovoval vašim pravé koleno . Alternatívne strany a opakujte .
Vytiahnite do panvice

Získajte na všetkých štyroch na podlahe s kolenami pod boky a prsty na nohách na podlahe . Vytiahnuť pupok sa smerom k chrbtici a vytiahnite kolená z podlahy . Teraz podporuje svoju váhu na ruky a prsty , pomocou brušných svalov držať pozíciu . Vydržte niekoľko sekúnd , potom uvoľnite a repeat.Lie na chrbte na podlahe s kolenami pokrčenými a chodidlá oprite o podlahu . Udržujte vaše horná časť tela pevne na podlahe , s rukami dole pozdĺž tela . Zmluva vaše brušné svaly a zdvihnite panvu nad zem , držal niekoľko sekúnd pred uvoľnením . Opakujte .
Použite nohy

Ľahnite si rovno na chrbte na podlahe , umiestnenie ruky pod zadku a udržať vaše chrbát pevne na zem . Vaše nohy by mali byť natiahnuté rovno a byt pre toto cvičenie . Zdvihnite jednu nohu o pár centimetrov nad podlahou , a ako si znížiť , že noha zvýšiť iný . Táto činnosť je známa ako nožníc kopať , opakovať tak dlho , ako môžete držať position.Stretch vaše brušné svaly tým , že začne na všetkých štyroch na podlahe . Utiahnite vaše brušné svaly a zdvihnite pravú ruku v prednej časti vášho tela , súčasne zdvihnite ľavú nohu a ťahajú ho za sebou . Stretch ruku a nohu , aby sa predlžoval vaše brušné svaly a držte po dobu niekoľkých sekúnd . Znížte ruku a nohu a opakujte na druhej strane .