Vaše telo prešlo zásadný trauma . Urob si láskavosť a nesnažte sa skočiť do akcie týždeň po pôrode a závod cez milión sady drví . Začnite pomaly . Musíte sa uvoľniť späť do vecí , dáva telu čas , aby opraviť sám . Požiadajte o radu svojho lekára a schválenie skôr , než budete robiť čokoľvek . Tiež nezabudnite počúvať svoje telo . Ignorovanie niektoré znaky môžu byť škodlivé pre vaše zotavenie .
Dojčenie
dojčiace matky horieť medzi 200 až 300 kalórií viac než deň nonbreastfeeding matky . Počas dojčenia , hormóny sú tiež uvoľnené , ktoré spôsobujú maternica zmenšovať späť do veľkosti prepregnancy .
Cardio
Začnite pomaly . Začnite s prechádzky okolo bloku . Ako sa vaše telo lieči a vybudovať silu , výkon chôdze dlhší a zapracuje niektoré jogging .
Ak máte prístup k bazénu , plávanie ponúka plné telo tónovanie s menším dôrazom na vaše kĺby . Keď sa plne uzdravil , skúste bicykli pre zmenu tempa . Nezabudnite natiahnuť plne pred a po , aby sa uvoľnili svaly .
Ab - špecifické cvičenie
Ak sú vymazané lekárom a vaše telo vám povie , že je čas , aby si k práci , existuje niekoľko ab - špecifické cvičenia , ktoré môžete vykonávať , aby tón vášho bruško .
Začnite s V - up , ktorý vyžaduje len otvorený podlahovej plochy . Ležať na podlahe a zdvihnite ruky rovno nad hlavu . Zdvihnite nohy a ruky súčasne , dotýkať prstami vo vzduchu .
Môžete zvýšiť obtiažnosť tejto úlohy tým , že uvoľní horná časť tela a nohy nad zemou po celé vaše opakovaní . Spočiatku môžete mať problémy vyrovnávania , ale nakoniec sa dostanete na kĺb .
Ďalšie ab cvičenie je bicykel sit - up . Táto sit - up funguje vaša abs a šikmé . Začnite toto cvičenie na podlahe v normálnom Sit - up pozíciu . Nechajte svoje nohy pohybovať niekoľko centimetrov od zeme s mierne pokrčenými kolenami . Na začiatku , by sa vaše nohy nesmie dotýkať podlahy , kým ste vykonal toľko opakovaní , ako môžete . Zdvihnite ľavé koleno pri zdvíhaní hornej časti tela . Udržať si ruky za hlavu , točiť svoje telo tak , aby vaše ľavé koleno a pravý lakeť stretnúť . Vráťte sa do východiskovej pozície , byť istí , že vaše nohy nedotýkali zeme . Opakujem , krútenie v opačnom smere .
Použite pull - up bar , na prácu si nižšiu abs . Aj keď visí z baru , zdvihnite kolená k hrudníku . Uistite sa , že používate vaše abs zdvíhať kolená , skôr než akýkoľvek kývne hybnosti . Akonáhle bude vaše kolená odovzdať svoje boky , pomaly vrátiť do východiskovej polohy zavesenie . Ako ste silnejší , môžete zvýšiť obtiažnosť tejto úlohy otáčaním trup pri každom opakovaní . To bude tiež tón vášho šikmé .
Kegel
pracovnej vaše svaly panvového dna ponúka výhody hlboko vo svojom abs rovnako . Môžete si nájsť svoje svaly panvového dna močením a zastavenie prietoku . Svaly sa cítite zmluvnej ako zastaviť prúd moču sú vaše panvové svaly . Zmluva týchto svalov po dobu 10 sekúnd v čase . Nakoniec , mali by ste byť schopní zopakovať toto cvičenie 20 až 30 krát . Dýchajte normálne celé a sústrediť sa na správne svaly .