doska je veľmi efektívna ab cvičenie pre po tehotenstve , pretože to funguje tak zo svojho jadra , vrátane tých , priečne brušné svaly , hlboká vrstva brušné svaly , ktoré sú najviac postihnuté v priebehu tehotenstva z dôvodu oddelenie prežívajú . Ležal na podlahe s vašej hrudi nahor a lakte v uhle 90 stupňov . Pomaly zdvíhajte sa na vaše prsty tak , že vaše telo je v priamej línii a odpočíva na predlaktí . Držte doske za dvadsať sekúnd a relaxáciu . Opakujte päťkrát . Môžete zosilniť doska kymácející boky zo strany na stranu , zatiaľ čo v polohe , pracujú vaše šikmé .
Panvové Tilt
Nielenže toto cvičenie pomôže vaše brušné svaly , ale tiež funguje vaše buchty a stehná . Ležal na zemi s vašimi pokrčenými kolenami a v uhle 45 stupňov . Pomaly zdvihnite boky a buchty na podlahu tak , že vytvoríte diagonálne línii s hlavou stále na podlahe . Tie by mali byť na podporu svoje telo sa svaly vo vašom abs . Pomaly , aby vaše boky dozadu dole . Opakujte desaťkrát , a to tri sady denne pre dosiahnutie najlepších výsledkov . Ak chcete zosilniť , môžete prejsť jednu nohu cez druhú a súčasne zvýšiť vaše boky , ktoré sa pridá poznámku o zostatku na tréningu .
Drevo kotleta
toto drevo kotleta cvičenie pracuje na šikmé , ktoré by mohli šíriť sa šíri z vašich bokov po celú dobu tehotenstva . Začnite v stoji s nohami šírku ramien . Použitie päť libier váhy , držte ju pred sebou oboma rukami . V hladkým a rýchlym pohybom , " chop " hmotnosť celé vaše telo a na ľavej strane , ako keby ste boli sekanie dreva . Opakujte po pravej strane na dokončenie opakovanie . Páči sa desať opakovaní dokončiť sadu , a skúste robiť troje denne .