Ako na tón vášho bruško po pôrode

Je to životný fakt , že mnoho žien , sledovať ich brucho ísť z bytu na nete po pôrode . Niet divu , že jeden . Existujú tri skupiny svalov , ktoré sa tiahnu cez bruško oblasti . Počas tehotenstva , tieto svaly sú tlačení k ich obmedzeniu . Bohužiaľ , nemajú tendenciu sa vráti späť ako gumičky potom, čo dieťa . Avšak , existuje veľa cvičení , ktoré môžete urobiť po pôrode pomôcť tón vaše bruško . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Podlahová rohož alebo komfortné podlahovej plochy
Zobraziť ďalšie inštrukcie
tón brucho po pôrode
1

Začnite s niekoľkými minút jemný strečing zahriať svaly a dostať krvný obeh ísť . Stretch každú ruku , nohu a vaše spodné chrbtové svaly .
2

Beat Battle hrče s niektorými klasickými drťou . Naplocho na chrbte s rukami zopätými za hlavou , dosiahnuť vpred smerom kolená a držať . ( Nepokúšajte sa posadiť , ale . Budete sa cítiť ako cvičenie pracovať takmer okamžite na vaše brucho svaly len z dosahujúci pohybu ) . Toto cvičenie 8 až 10 -krát .
3

tón strany brucho tým , že robí crossover variantu krízy . Ľahnite si na chrbát , opäť s rukami zopätými za hlavou . Tentoraz dosiahnuť s vašou ľavého lakťa vpred smerom k pravej koleno a podržte na chvíľu . Uvoľnite a opakujte cvičenie s pravým lakťom do ľavé koleno . Páči sa celkovo o 8 až 10 opakovaniach .
4

Urobiť chôdzi časť svojho brucha tónovanie režime . Chôdza je jedným z najlepších cvičenie , ktoré môžete urobiť pre zlepšenie vašej celkovej kondície a zvýšiť váš metabolizmus spáliť viac kalórií prirodzene .
5

plávať si cestu k plochejšie bruško . Plávanie je možná konečný cvičenie pre celé telo , pretože to vyžaduje použitie takmer v každej svalové skupiny , vrátane tých kapiel po celom žalúdka a brucha .
6

Chyť partnera . Cvičenie s inou osobou alebo so skupinou podporuje vzájomnú podporu a zvyšuje pravdepodobnosť , že držať sa cvičebný program .