Teen kulturistov by mal zostať na voľnej hmotnosti cvičenie pre najviac sa rozdeliť , držať sa väčšinou zložené pohyby . Zlúčenina pohyb je ten , ktorý pracuje viac ako jednej svalovej skupiny v dobe , na rozdiel od pohybu izolácie ( ako je zvlnenie biceps ) . Základným kameňom každého Teen kulturistike plánu by sa mala sústrediť okolo squate , bench press , mŕtvy ťah , zhyby a riadkov . Tým sa zaistí správnu rovnováhu medzi týmito pohybových vzorov : tlačenie , ťahanie , rozšírenie bedra a flexi bedra . Pre tých , ktorí si nie ste istí , ako vykonať tieto základné techniky , široká škála podporných predmetov možno nájsť na Tmuscle.com .
To všetko Dať dohromady
Zatiaľ čo väčšina teens sú presvedčení , že viac je vždy lepšie , to nie je vždy prípad s pridaním ďalších cvikov alebo ďalšie cvičenia dni . Základný je takmer vždy najlepšie, a vrátane príliš veľa cvičení dní v týždni môže brániť niečí zisky . S tým na mysli , odporúčame rozjazde s trojdňový rozdelenie - to znamená , že bude raz hrať tri tréningy v týždni , obyčajne v pondelok , stredu a piatok . Všetky tri dni bude robiť , však, ak sa cvičenia sú oddelené dní preč z telocvične .
Mená Cvičenie budú nasledovať dve čísla oddelené s " x " . Prvý udáva počet sád cvičenia by mali byť vykonané . Druhé číslo ukazuje , koľko opakovaní by mala byť vykonaná za sadu . Tak 3x8 znamená vykonať tri sady ôsmich opakovaní v každej sade na danom výkone celým
odporúčaná cvičenie je mierne upravený variácia Billa Starr 5x5 plánu , a je nasledovné : . Celým
pondelok prevedenie : Squat 5x5 , 5x5 Bench , Barbell Row 5x5On Streda vykonať : Squat 4x5 , šikmá lavička 4x5 , Deadlift 4x5On piatok prevedenie : Squat 4x5 , potom jedna sada ôsmich opakovaniach s použitím menšiu váhu , lavica 4x5 , potom jedna sada ôsmich opakovaniach s použitím nižšia hmotnosť , pullups 4x5
Každý týždeň by ste sa mali snažiť pridať ďalšie váhu na bare , aj keď je to len ďalší 5 libier . Ak týždeň príde , kde si môžete už osvedčených vaše predchádzajúce záznamy z minulého týždňa , zmeniť cvičenie mierne zmenou rukoväť ( široký , neutrálny alebo blízko) , postoj ( široký , neutrálny alebo blízko) , alebo uhol ( sklon , byt alebo pokles ) cvičenie . Po niekoľkých mesiacoch špecializovaného a bežnou praxou , budete sa diviť , vaše novo nadobudnuté sily .
Vždy pamätajte na výživu
Zdvíhanie závažia je len polovica kulturistika rovnice . Druhá polovica je to , čo sa deje v kuchyni . Zabezpečenie správneho rastu svalovej hmoty znamená kŕmiť svoje telo natoľko , aby rast . Pre teenagerov , výživa by mala byť pomerne jednoduché . Všeobecne povedané , jesť gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti ( napr. ak si váži 150 libier jesť 150 g bielkovín denne ) . Držte sa celých potravín , ako je chudé mäso , ovocie a zeleniny , a pokúste sa vyhnúť spracované a " rýchle " potraviny . Vyhnite doplnky z väčšej časti - malý proteín prášok nie je zlá vec , ale nestrácajte peniaze na čokoľvek fantázie . Všetko , čo potrebujete počas svojho dospievania je dosť pevné , zdravé potraviny .