Ako sa k nám Ripped ramená s činky

Profesionálny zápasník Hulk Hogan používa sa chváliť o svojich " 24 - palcové Pythons " , ktorý bol odkaz na obvode jeho biceps a triceps svalov . Jeho skvele roztrhol paže mu pomohol telo slam 500 - plus lb Andre obrie počas Wrestlemania III . Aj keď možno nebudete chcieť ruke tak veľký ako Hulk Hogan je , že je možné pracovať s činkami na mieste , kde si môžete prezývka vaše zbrane " Thunder " a " Lightning " . Veci , ktoré budete potrebovať
zadarmo hmotnosťou dumbbellsBench alebo stoličky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Posilniť svoje bicepsy tým izolované kadere . Oprieť o stenu , zatiaľ čo drží činka na úrovni polovice stehien , držať chrbát vášho ramena na stenu . Stočiť činky nahor , až sa dotkne rameno . Na ceste dole , brať dvakrát toľko času spúšťania do polohy . Vykonajte sadu ôsmych , a potom prepnúť zbrane . Použite dosť váhy na miesto , kde bude osem opakovaní spôsobiť zlyhanie svalov .
2

Začnite triceps sily prácu tým , že jedno koleno na lavicu alebo stoličku . Použite svoju voľnú ruku k vyrovnaniu sami . Ohýbať chrbát , až je takmer rovnobežná s podlahou , zladiť svoju ruku s jednoručkami ( ktorý by mal byť opačný rameno ako kľačiaci nohy ) rovnakým spôsobom . Vaše lakte by mali byť ohnuté v uhle 90 stupňov . Narovnať koleno bez pohybu hornú časť paže . Akonáhle je rovný , spodný ruku do východiskovej polohy pri polovičnej rýchlosti trvalo, aby ste ju zvýšiť . Jedna sada ôsmich na každej paži mal robiť .
3

Posaďte sa na stoličku alebo posilňovacej lavici s jednoručkami v ruke začať predlaktia posilňovanie . Dajte si lakeť na okraji kolená , s predlaktia rovnobežne s podlahou . Pomaly nechať činka role na okraji prsty , nechať si zápästie ohnúť ako ďaleká chrbát ako to bude možné , bez toho aby ste stratili činku . Curl váha späť do východiskovej pozície a opakujte 15 krát na každú ruku .