Jednotlivci boli dvíhanie závažia , aby sa väčší a silnejší zhruba sto rokov . Na začiatku kulturistiky , športovci nemali prístup k nepreberné množstvo moderných strojov a zariadení sú dnes k dispozícii , ale napriek tomu sa podarilo získať výsledky . Oni sa nestarajú o " hlavná sila " , " Balance Board školenie , " " pilates " alebo na ktorúkoľvek inú hlúpych trendoch vo fitness priemyslu - sa staral o to ako sa postupne silnejší z týždňa na týždeň a rok čo rok na veľmi základné zložené cvičenie . Za týmto účelom , nasledovať ich príklad . . Štruktúra všetky vaše tréningy okolo zdvíhanie ťažších a ťažších závažia na všetky varianty základných pohybov s rôznymi úchytkami a postojov
Bench press - činka , činka , sklon , byt , pokles , široký - grip , stredne - grip , úzke - gripRows - činka , činka , jednu ruku , t - bar , a s rôznou gripsPullups ( dlane smerujú od tela ) a chinups ( dlane smerujú k telu ) s rôznymi gripsDeadlifts - konvenčné , sumo , stojan ťahá , a pasce barSquats - neutrálny postoj , široký postoj , vysoká bar , nízka bar , predné , zadné a variácie single - leg
Získať silný na základy a budete mať základ byť silný u všetkého ostatného < br . >
Mýtus č 2 : Môžete získať svalovú hmotu a stratiť tuk súčasne
K dispozícii sú obmedzené okolnosti , za ktorých je možné stratiť tuk a získať svalov súčasne , ale sú vzácny . Pre väčšinu prírodných účastníkov ( non - steroid podporované ) , môžu buď pokúsiť získať svaly alebo stratiť tuk , ale nie oboje súčasne . Za týmto účelom , jeden z najlepších tipov pre udržanie pokroku na dráhe v telocvični , je vybrať si cieľ a držať sa ho . Ak chcete získať svaly , nechápem frustrovaní , ak ste tiež získať trochu tuku v procese . Ak chcete schudnúť , nenechajte sa odradiť , keď sa vaša vleky zastaviť rastúce . Dôkladne pochopiť tento koncept , aby sa zabránilo dostať frustrovaní
Mýtus č 3 : . Cvičenie končí , keď necháte Gym
Väčšina ľudí si myslí , že ich tri dni - a týždeň 1 hodina cvičenia by mala poskytnúť všetky podnety telo potrebuje , aby buď získať väčší , silnejší a štíhlejší . Ale dávať na čas a úsilie v posilňovni je len katalyzátorom , ktorý vyzve telo zlepšiť . Skutočná práca sa vykonáva počas ďalších 23 hodín denne v kuchyni . Výber potravín , a to ako v kvalite a množstve , zistiť , aké výsledky uvidíte z vášho cvičenia režimu . Za týmto účelom sa držať hlavne celé , nespracované potraviny --- chudé mäso , ovocie , zeleniny a podobne . Dobrým pravidlom riadiť , ak si prečítať zoznam zložiek a nájsť položky , ktoré by nemali byť k dispozícii pred 500 rokmi , prejsť
Mýtus č 4 : . Sval je Zázrakom Vyrába sa po tréningu < br >
by ste sa divila na počte ľudí , ktorí očakávajú , že cvičenie niekoľkokrát a skončí štíhly , veľký a svalnatý . Faktom je , že sval nejaví ako mávnutím čarovného prútika , a to sa neobjaví cez noc . Základným pravidlom je, ak stupnica hmotnosti sa nezvyšuje , nie ste získať žiadnu svalovú hmotu . A ak si nie ste získať svaly , budete musieť vyriešiť problém , v kuchyni a nie telocvični . Tým , že jej ešte celá , prírodné potraviny , budete dávať vášmu telu živiny , ktoré potrebuje , aby balenie kvalitnú hmotu do svojho rámu .