dôvodu , aby navrhli svoje tréningy do hornej a dolnej časti tela je umožniť microtears vo svaloch opraviť a vybudovať svaly medzi tréningami . Boli ste na prácu hornej časti tela dva dni po sebe , je menej ako 24 hodín oživenie a zvýšiť riziko injury.Taking voľno z výkonu hrudník vám umožní pracovať so silne opäť na tretí deň . to je múdre robiť brušnej prácu každý deň , ak budete každý týždeň zdvihnúť to ťažko , ale aspoň trikrát týždenne k ochrane chrbtice .
Práca symetricky
classic chyba vyrobený začínajúcich kulturistov sa zameriava iba na hrudi a biceps svaly , pretože veľmi rýchlo vidieť výsledky . Ak zanedbáte pracovať ABS , nohy a späť , môžete vytvoriť asymetrický vzhľad : obrie hrudi a obrie zbrane vyvážané na vytáhlých nohy . Ešte dôležitejšie je , vytvoriť potenciálny svalovej imbalances.Week na týždeň , pracovať všetky svaly inteligentne . Práca antagonistu svalov . Napríklad , na nohu - denné cvičenie , cvičenie na stehná ( štvorhlavý sval ) a hamstringy , rovnako ako teľatá a predná časť lýtka ( predné tibialis ) . To vám dáva symetrický vzhľad, ktorý vytvára vyvážený výkon a nižšie riziko zranenia .
Super set a úsek budovať svalovú hmotu
Super sady vykonávate dva štyri alebo viac sád cvičení na svalovej únavy . Napríklad , pre nohy , môžete robiť výpady , noha lisy , ochromiť kadere a predkopávanie bez odpočinku . To je pre kulturistov , ktorí poznajú bezpečnostné pokyny a už majú základnú líniu fitness.Stretch medzi super set na pretiahnutie svalov a presunúť kyselinu mliečnu , ktorá sa uvoľní po intenzívnej alebo dlhšiu dobu cvičenia . Preťahovanie bude udržiavať rozsah pohybu a umožňujú lepšiu svalovú symetriu .