Ako sa k nám Bikini telo v mesiaci ,

Keď máte len mesiac , aby si bikini telo , sústrediť sa na celého tela cvičenie a intervalového tréningu . Full - telo cvičenie sú push - up , drepy a výpady a zhybov . Tieto cvičenia tón vášho tela a pomôže spáliť viac kalórií . Nielen , že intervalový tréning spáliť čo najviac tuku , ale to pomáha zvýšiť váš metabolizmus spáliť viac kalórií , aj keď nevykonáva . " Po intervalového tréningu , množstvo tuku spálil v hodine neustáleho mierneho cyklistiky sa zvýšila o 36 percent a kardiovaskulárne fitness vzrástol o 13 percent , " uvádza Science Daily . Veci , ktoré budete potrebovať
Činky
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

Uvoľnite miesto vo vašom rozvrhu po dobu šiestich hodinových tréningov týždenne . Je dôležité nechať odpočinúť svoje telo raz týždenne , alebo riskujete pretrénovania , čo môže mať za následok zranenie . Tiež sa uistite , sledovať svoj ​​príjem kalórií , ako je vaša strava bude mať vplyv na konečný výsledok . Ak potrebujete pomoc s diétou , podpísať s programom , kontrolu hmotnosti , ako je Weight Watchers , alebo nájsť na výživu , ktoré vám pomôžu .
2

Začnite každý tréning s piatimi až 10 minút svižnej chôdze , v ktorom ste hojdačka vaše ruky vo veľkých kruhoch pripraviť svoje telo na nadchádzajúce pohyby . Prvý týždeň je plný telesné cvičenie by mala obsahovať kolená push - up , asistovanej zhybov , výpady na prednej strane a po stranách a drví . Vykonajte jeden tri sady 10 až 20 opakovaní , v závislosti na vašej fyzickej zdatnosti . Montér ste , tým vyšší je počet oboch sád a opakovanie . Dokončenie každej cvičenie s ustálenom stave kardiovaskulárne cvičenie , ako je jogging , jazda na bicykli alebo pomocou eliptický stroj . Dĺžka kardio bude závisieť na tom , koľko na hodinu zostáva potom, čo ste dokončili kompletnú telesné cvičenie
3

Pridať intervaly na každej tretej kardio zasadnutí , a to nasledujúcim spôsobom : . Tlačiť sa tak ťažké , ako môžete po dobu dvoch minút , čo znamená najvyššiu úrovne intenzity môžete udržať za dané časové obdobie . Potom , znížte intenzitu na pohodlnom tempe pre ďalšie tri minúty . Opakujte tento dvojminútové sekvencie štyrikrát prvý týždeň , päťkrát druhý , šesť tretí a sedem posledný týždeň . Nerobte intervaly každý deň , pretože zdôrazňuje svoje srdce výrazne viac ako v ustálenom stave kardiovaskulárne cvičenie .
4

Držte činky v ruke , zatiaľ čo robí výpady a pokrok od kolien push - up , aby tie na nohách a nedostávajú pull - up v týždni dva a tri . Do drepy s činkami na ramenách , aby boli náročnejšie , rovnako ako drevené kotlety s drepy .
5

Zvýšenie váhy na vaše činky vo štvrtom týždni pre maximálne výsledky . Napríklad , ak ste používali päť libier činky , zvýšiť na sedem alebo osem libier . Môžete tiež pridať minútu vašich časových intervaloch . Na tomto mieste môžete urobiť štyri sady každého cvičenia , 15 opakovaní každý set .