Kettlebell cvičenie Rutinné

Kettlebells môže byť zábavné zmenu tempa od tradičného vzpieranie rutina , všeobecne vzhľadom k prvotnej pocit sa mu dostáva od poťažkal okolo týchto návraty do tmavšej éry silový tréning . Avšak , pre tých , ktorí nie sú úplne ponorený do tajomstva týchto alternatívnych vzdelávacích nástrojov , Kettlebells nie sú nič viac než " delové gule s držadlami . " Ak by ste chceli rozšíriť svoje obzory a prijať osobitné , ste na správnom mieste . Kettleballs 101

kettlebell rutina vám prináša s láskavým dovolením Mike Mahler , certifikovaný Kettlebell inštruktor , ktorí trávia veľkú časť svojho času výučby inštruktážne semináre o jemnejšie body týchto nadrozmerných obušky . Kettlebell tréning je ďaleko od zanedbané a ezoterické vetve železnej hry , však. Tie by mohli byť prekvapení , učiť sa , že vojaci z radu svetových mocností , vrátane Spojených štátov , používať Kettlebells vo vojenskom výcviku .
O programe Program

Mahlera je štvortýždňové kettlebell výbuch navrhnutý tak , aby vás z kettlebell nováčika do certifikovaného odborníka v iba tri tréningy týždenne . Ideálne rozdelenie je naplánovať vaše tréningy v pondelok , stredu a piatok . Ak to nie je možné , budú všetky tri dni robiť , ak si nie ste vykonávanie cvičení na dvoch po sebe nasledujúcich dní . Na každý deň v tréningu , budete vykonávať iba tri alebo štyri cvičenia . Na papieri to vyzerá jednoducho . Avšak , nenechajte sa oklamať , že ľahko . Kettlebell cvičenie môže byť vysiľujúce - očakávajú novú úroveň bolesti vo svaloch po týchto školení , predovšetkým v dôsledku skutočnosti , že vaše telo bude musieť vyrovnať s novými druhmi stresu poťažkal tieto zvláštne tvarované závažie
< . br >
Kettlebell Rutinné

programu Kettlebell v plnej výške : Spojené

pondelok ( alebo deň, jeden z tréningu , ak používate alternatívny plán ) :
< p > 1 ) . Double Kettlebell čisté a striedavo stlačte po dobu troch sád po piatich opakovaniach na MNOŽINY2 . ) Striedavý Kettlebell riadky pre tri sady ôsmich opakovaní za sadu na arm3 . ) Veterné mlyny pre tri sady piatich opakovaní za sadu na arm4 . ) One - rameno Kettlebell hojdačky pre tri sady desiatich opakovaní za sadu na ramene

stredu ( cvičenie dva ) : .

1 ) One - rameno kettlebell útržky tri sady desiatich opakovaní za sadu na ARM2 .. ) Turkish Get - Ups tri sady piatich opakovaní za sadu na arm3 ) Farmers Walk ( pomocou dvoch Kettlebells ) počas troch sád 200 yardov prechádzky za sadu

piatok ( cvičenie tri ) :
< p > 1 ) . Striedavo čistý a stlačte tlačidlo po dobu troch sád ôsmich opakovaniach na MNOŽINY2 . ) Renegade riadky pre tri sady ôsmich opakovaniach na SET3 . ) Dvojité Kettlebell veterné mlyny pre tri sady piatich opakovaní na SET4 . ) Dvojité hojdačky pre tri sady desať opakovaní

A to je všetko . Po mesiaci očakávať nejaké slušné spaľovanie tukov a novo nájdené rešpekt pre nášho priateľa , kettlebell .