jedno rameno chytiť je základným hnutie kettlebell , ktoré vedie k mnohým ďalším tréningu . Ak chcete spustiť základné jedným ramenom chytiť, dať jeden kettlebell na podlahu a postaviť nad ňou s roztiahnutými nohami , na šírku ramien . Pokrčte kolená a squat cez kettlebell . Uchopte rukoväť s jednou rukou , dlaň je otočená smerom von .
Vyberte kanvica zvon až niekoľko centimetrov nad podlahou a otočte ju smerom dozadu medzi nohy . Keď kettlebell začne hojdať dopredu , vstať a zamknúť vaše boky . Majte kettlebell v blízkosti vášho tela , ako si nechať hybnosť nosiť hore a nad hlavou . Nechajte kettlebell otočiť rúk , ale grip je tesne pred tým , než zasiahne vaše zápästie . Ako si rozšíriť svoje paži rovno hore , pokrčte kolená mierne absorbovať vplyv . Pauza na pol sekundy , a potom sa obrátiť celý proces dokončiť opakovanie .
Dvojručná chytiť verzia začína rovnakým spôsobom s squate nad kettlebell . Tentoraz grip zvonček s oboma rukami , dlaňami von . Ako ste vstať , zdvihnúť kettlebell smerom nahor , až kým nedosiahne úrovne hrudníka . Keď sa konečne narovnal , rozšíriť ruky úplne hore na dokončenie dvojručné chytiť .
Sťahovanie Snatch techniky
Ak máte pocit , že ste zvládli základné jeden - a dva - ruka chytiť, môžete skúsiť pohybu a kývne kettlebell v rovnakom čase . Chôdza chytiť môže byť vykonané jednou rukou . Ešte dvojručné ukradnúť trikrát naberať rýchlosť . Na štvrtom hojdačke , krok vpred o jeden krok rýchlo , ako kettlebell príde . Opakujte hojdačka a krok vpred pre 10 krokov . Otoč sa a urobiť 10 ďalších sadu doplniť . Môžete si tiež urobiť bočné pohyby rovnakým spôsobom . Len vyhnúť sa rýchlo , keď kettlebell dosiahne svoj vrchol .
Pre pridanie problém , robiť štyri hojdačka pohybujúce rutina . Pivot na jednej nohe dozadu o 90 stupňov , keď kettlebell je hore . Otočte späť do východiskovej polohy počas budúceho hojdačka . Na treťom hojdačka , otáčanie dozadu na opačnej nohy a vrátiť sa do východiskovej polohy opäť na štvrtom hojdačke .