Ako to urobiť sa Kettlebell Deadlift cvičenie

ruskej Kettlebells sa získavajú na popularite v silový tréning po celej Amerike , pretože ich unikátny dizajn z nich robí oveľa všestrannejšie než tradičné činkami a činky . Kettlebells môžu byť použité v rôznych spôsobov , ako zlepšiť a transformovať svoje pravidelné silový tréning cvičenie na stav a posilniť vaše svaly . Ťah je len jedným z mnohých cvičení , ktoré môžete pridať do svojej rutiny . Pokyny dovolená 1

Začnite na štandardnej východiskovej polohy používané takmer vo všetkých Kettlebell tréning cvičenia . Postavte sa s nohami trochu ďalej než šírku ramien od seba a vaše prsty smerom dopredu . Kettlebell by mala spočívať na podlahe uprostred medzi nohami a len pár centimetrov pred prstami na nohách .
2

Pripravte sa na mŕtvy ťah ohnutím kolena a drepe nad kettlebell . Vaša hmotnosť by sa mala spočívať na päty a boky pre ochranu chrbta . Udržujte svoj ​​chrbticu rovno , vaše brušné svaly pevné , ramená dozadu a váš pohľad rovno po celú dobu cvičenia .
3

Reach dole a uchopte rukoväť kettlebell s oboma rukami . U mŕtveho , vaše dlane , by mala smerovať nadol a vaše kĺby smerom dopredu .
4

Zdvihnite kettlebell , ako ste tlačiť sa s nohami . Nezabudnite zdvihnúť sa celé vaše telo a nie len vaše ruky . Sila výťahu pochádza z vašich abs a boky rovnako ako to pochádza z hornej časti tela . Pokrčte lakte von a otvorený , ako si zdvihnúť váhu do polovice hrudníka . Bend mierne v kolenách , ako si oddýchnuť lakte a znížiť kettlebell .
5

Opakujte mŕtvy ťah pre 5-25 opakovaní pred vrátením váhu na zem a pokračovať s viac Kettlebell cvičenie . < Br >