| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Strašiak cvičenie Technika

    strašiak tréning techniky vám pomôžu posilniť vaše hornú časť tela . Existuje celá rada strašiak cvičenia , ale každý pohyb zahŕňa držanie predlaktia v pravom uhle k hornej časti paží . Strašiak cvičenia sú výhodné , pretože môžete robiť je s rôznymi hmotnosťami . Môžete vykonávať strašiak cvičenie s iba niekoľkých metrov priestoru , pretože nebudete musieť chodiť alebo použite cvičebný stroj . Tieto cvičenia sa nazývajú strašiak cvičenia , pretože budete vyzerať ako strašiak odklon od príspevkom , keď sa ich vykonávanie . Strašiak Cvičenie Výhody

    Strašiak cvičenie posilní vaše deltový svaly , ktoré sú umiestnené na vašich ramenách . Tieto cvičenia budú tiež budovať svoje brušné svaly . Strašiak cvičenie môže zlepšiť vaše držanie tela a posilniť vaše svaly rotátorovej manžety , ktoré udržia vaše ramená stabilné . Môžete robiť tieto cvičenia s cieľom zlepšiť svoj ​​výkon , keď budete hrať baseball alebo tenis , pretože budete potrebovať silné ramená hrať tie športové . Strašiak cvičenie môže vaše svaly väčší a pomôže vám vybudovať silnú , tónovaný postavu .
    Činka Scarecrow

    Činka strašiak cvičenie vám pomôže budovať svaly , ktoré používate , keď ste ohýbať a krútiť hornej časti tela . Činky sú vhodné na držanie , pretože hmotnosť je rovnomerne rozložená na každej strane činky . Ak chcete vykonať činka strašiak cvičenie , držanie činky v každej ruke a zdvihnúť ruky , kým nie sú rovnobežné s podlahou . Vaše ramená a paže by mali tvoriť priamu líniu . Pokrčte kolená a zdvihnite predlaktia , kým nie sú v pravom uhle k hornej časti paží . Otočte hornú časť tela , takže sa môžete pohybovať pravú ruku smerom k ľavému boku . Zdvihnite pravú ruku späť a opakujte pohyb s ľavou rukou , znižuje smerom k pravej bedra . Vykonajte toto cvičenie , kým vaše svaly sú unavené .
    Hmotnosť Plate Strašiak

    Ak vykonávate strašiak cvičenie s hmotnosťou dosiek , alebo kruhové závažia s otvorom stredná , budete robiť ramená odolnejšie voči poškodeniu . Uchopte jeden závažím v každom z vašich rúk . Pokrčte kolená tak , že vaše stehná tvorí 135 stupňov uhol lýtka . Nakloňte hornú časť tela dopredu , až je kolmá na vaše stehná , a upozorniť svoje ruky smerom k podlahe . Ohnite lakte , ako si zdvihnúť paže , kým sa tvoriť priamu líniu s ramenami . Otočte hornú časť ramena , kým vaše predlaktia sú rovnobežné s hlavou a v pravom uhle k hornej časti paží . Narovnať lakte na dokončenie cvičenia .
    Cvičenie Bezpečnostné

    Ak nemáte silový tréning cvičenia na zlú cestu , môžete poškodiť nervy alebo namáhať svoje svaly . Vykonajte strašiak cvičenia s ľahkými váhami , kým si nie ste istí , môžete vykonať správne . Nechajte svoje svaly odpočinúť po dobu dvoch dní po vykonaní strašiak cvičení , takže sa nemusíte sceďte . Dýchajte pomaly a dôsledne , keď sa zdvíhať závažie , takže nebudete zvyšovať krvný tlak . Udržujte fľašu s vodou v blízkosti a piť z nej často , keď cvičíte , takže môžete zostať hydratované . Výťah váhy pomaly a opatrne , takže nemusíte ťahať vaše svaly .