Strašiak cvičenie posilní vaše deltový svaly , ktoré sú umiestnené na vašich ramenách . Tieto cvičenia budú tiež budovať svoje brušné svaly . Strašiak cvičenie môže zlepšiť vaše držanie tela a posilniť vaše svaly rotátorovej manžety , ktoré udržia vaše ramená stabilné . Môžete robiť tieto cvičenia s cieľom zlepšiť svoj výkon , keď budete hrať baseball alebo tenis , pretože budete potrebovať silné ramená hrať tie športové . Strašiak cvičenie môže vaše svaly väčší a pomôže vám vybudovať silnú , tónovaný postavu .
Činka Scarecrow
Činka strašiak cvičenie vám pomôže budovať svaly , ktoré používate , keď ste ohýbať a krútiť hornej časti tela . Činky sú vhodné na držanie , pretože hmotnosť je rovnomerne rozložená na každej strane činky . Ak chcete vykonať činka strašiak cvičenie , držanie činky v každej ruke a zdvihnúť ruky , kým nie sú rovnobežné s podlahou . Vaše ramená a paže by mali tvoriť priamu líniu . Pokrčte kolená a zdvihnite predlaktia , kým nie sú v pravom uhle k hornej časti paží . Otočte hornú časť tela , takže sa môžete pohybovať pravú ruku smerom k ľavému boku . Zdvihnite pravú ruku späť a opakujte pohyb s ľavou rukou , znižuje smerom k pravej bedra . Vykonajte toto cvičenie , kým vaše svaly sú unavené .
Hmotnosť Plate Strašiak
Ak vykonávate strašiak cvičenie s hmotnosťou dosiek , alebo kruhové závažia s otvorom stredná , budete robiť ramená odolnejšie voči poškodeniu . Uchopte jeden závažím v každom z vašich rúk . Pokrčte kolená tak , že vaše stehná tvorí 135 stupňov uhol lýtka . Nakloňte hornú časť tela dopredu , až je kolmá na vaše stehná , a upozorniť svoje ruky smerom k podlahe . Ohnite lakte , ako si zdvihnúť paže , kým sa tvoriť priamu líniu s ramenami . Otočte hornú časť ramena , kým vaše predlaktia sú rovnobežné s hlavou a v pravom uhle k hornej časti paží . Narovnať lakte na dokončenie cvičenia .
Cvičenie Bezpečnostné
Ak nemáte silový tréning cvičenia na zlú cestu , môžete poškodiť nervy alebo namáhať svoje svaly . Vykonajte strašiak cvičenia s ľahkými váhami , kým si nie ste istí , môžete vykonať správne . Nechajte svoje svaly odpočinúť po dobu dvoch dní po vykonaní strašiak cvičení , takže sa nemusíte sceďte . Dýchajte pomaly a dôsledne , keď sa zdvíhať závažie , takže nebudete zvyšovať krvný tlak . Udržujte fľašu s vodou v blízkosti a piť z nej často , keď cvičíte , takže môžete zostať hydratované . Výťah váhy pomaly a opatrne , takže nemusíte ťahať vaše svaly .