Zameranie na techniku . Ako budete držať bench press bar a ako si zdvihnúť ruky môže mať vplyv na množstvo váhy môžete zdvihnúť . Zlá technika môže urobiť zdvíhanie aj malé množstvo váhy cíti nemožný , pretože svaly musia pracovať tvrdšie . Ak chcete začať , zabaliť dlaňou okolo baru a nechal zvyšok bar v blízkosti zápästí . Stlačte nohy do podlahy (čo spôsobí , že hornej časti chrbta stlačiť na lavičke ) a rýchlo zatlačte ruky rovno do vzduchu s lakťami zastrčený . Zamerajte sa na mieste , na strope , aby zabezpečila pohyb je v priamke . S praxou , bude dobrá technika stane druhou prirodzenosťou .
2
Isolate späť a paže svaly . Schopnosť zdvíhať viac, keď lavice lisovanie závisí na sile v hornej časti chrbta , tricepsu a bicepsu . Potrebuje Každá oblasť musí byť individuálne rozvíjať cielené cvičenie . Činka riadok je obzvlášť dobré zdvíhanie cvičenie pre hornú časť chrbta , pretože to je reverznej pohyb v bench presse . Poklesy , krútia a push - up sú vynikajúcou možnosťou , ako posilniť triceps a biceps oblasti . Ako tieto svaly silnejšie individuálne , spoločne vám umožní zdvihnúť väčšiu váhu , keď lavice lisovanie .
3
Zvýšenie hmotnosti jesť viac bielkovín . Veľké svaly sú tým , čo do nej osoby bench press väčšiu váhu . Pridanie váhu zdvihnúť viac, je jednou z možností , ale jesť viac na dosiahnutie tohto cieľa je potrebné pristupovať opatrne . Namiesto toho , aby jej čokoľvek zbaliť na libry , zvýšiť objem vášho denného príjmu bielkovín na 10 až 35 percent denných kalórií . Bielkovín v strave prispieva k zníženiu telesného tuku a viac svalovej hmoty , a ak jedol po tréningu , pomáha pri regenerácii svalov . Zdroje bielkovín sú kuracie , vajcia , ryby a fazuľa .