Kolenný zdvih a spätný tlač je efektívna kardiovaskulárne cvičenie , ktoré tiež napáda vaše nohy a ramenné svaly . Držte činku v každej ruke a zdvihnúť závažie na úrovni ramien . Vďaka svojej ruke držal na mieste , začína plynúť na mieste . Zdvihnite kolená , kým vaše stehná rovnobežná s podlahou , naozaj čerpadlo nohy . Keď ste pripravení , punč ruky striedavo až k stropu . Ako sa vaša ľavá noha príde , punč nahor pravú ruku a naopak . Pokračujte , kým ste dokončili požadovaný počet opakovaní , napr 30 , alebo zastaví po určitú dobu , napríklad 60 sekúnd . Udržujte svoje abs vystužená , aby vaša chrbtica je počas tohto cvičenia správne podporovaná .
Sprinter Arm Swings
rozvíjať svoje ramená a paže a potenciálne zvýšiť rýchlosť vášho hornej časti tela , vykonajte rameno hojdačka Sprinter je . Postavte sa nohami na šírku ramien alebo striedavo postoj pre stabilitu . S činka v každej ruke , pokrčte paže do 90 stupňov . Čerpadlo ruky dopredu a dozadu tak rýchlo , ako môžete replikovať akciu rameno šprintovať . Pokračujte , kým ste dokončili stanovený počet hojdačky , napríklad 50 na paži , alebo dopredu čas uplynul , napríklad 30 sekúnd .
Tieň Box
Tieň boxu je efektívna kardiovaskulárne cvičenie a v kombinácii s ľahkými činkami , tiež tón vaše ramená a paže . S činka v každej ruke , zdvihnite závažie tak , aby boli v ramene úrovni v prednej časti vášho tela . Prijať striedavo boxera postoj . Začnite dierovanie ako keď ste bojovali imaginárny súpera . Nepoužívajte punč vôľa plný výkon , pretože by mohlo dôjsť k zraneniu . Namiesto toho , vytiahnite svoje údery krátke a udržať kontrolu váhy . Pokračujte , kým ste hodil určitý počet úderov alebo vopred stanovenej doby uplynula .
Výpady a bočné Bočné vyvoláva
výpady fungovať nohy a zadok , zatiaľ čo na strane bočné navýšenie pracovať ramená . Vykonávanie týchto dvoch cvičení súčasne znamená , že pracujete veľké množstvo svalov súčasne , čo výrazne zvýšiť svoju tepovú frekvenciu a tiež za následok mnoho kalórií sú spálené . Postavte sa s nohami pri sebe a činka v každej ruke . Urobte veľký krok vpred , pokrčte nohy a znížiť najneskorší koleno do palca podlahy . Držte túto pozíciu a zdvihnúť ruky hore a von do výšky ramien . Znížte svoje ruky a odraziť prednú nohu vrátiť do východiskovej polohy . Výpad znovu , ale vedie s opačným nôh . Vykonajte osem až 15 opakovaní na každú nohu .