iba 40 až 60 min silový tréning na týždennej báze , je nutné , aby si posilnili svaly hornej časti tela a získať tónovaný , štíhlu postavu . Môžete zlomiť tento týždenný celkom do 10 - do 20 - minútových segmentov pre rýchlejší hornej časti tela tréningu . Ak ste naozaj v časovej tiesni , 10 minút každý druhý deň vám môže pomôcť zlepšiť svalový tonus , bez toho, aby obrovský časový záväzok . Ak chcete tón celého zvážte striedavo po 10 minútach hornej a dolnej časti tela rutiny . Potom si môžu zacvičiť s činkami každý deň , bez obáv o pretrénovania jednu oblasť . Začnite s činka hmotnosť , ktorá pneumatiky hornú časť tela od 12. opakovaní každého cvičenia . Pri cvičení sa lepšie , zvýši sa vaša činka hmotnosť o 5 až 10 percent .
Paže a rameno Činka cvičenia
tón ruky a ramená vyzerať štíhle a tónovaný v ruke - cenia topy či šaty . Existuje celý rad činky cvičenia , ktoré môžete urobiť , ktoré sú rýchle , jednoduché a účinné . Biceps krútia a triceps rozšírenie pomôže tón frontoch a chrbát vašich nadlaktie . Pridať postranné bočné dvíha a rozšírenie ramenné dostať druh vyrezával , tónovaný ramená , ktoré vyzerajú fantasticky v ohlávky alebo tielko .
Zad a hrudníka Činka cvičenia
< p > Silový tréning činka cvičenia pre chrbát a hrudník nebude vám veľký a vyleštite ako telo staviteľ , nebojte sa o stať objemné . Vrátane týchto cvičení do svojich rýchlych činka cvičenie pomôže zvýšiť svalový tón pre firmy , štíhly vzhľad . Použite svoje činky robiť režijné lisy , činka flyes , hrudníka lisy a Činka riadky . Vzhľadom k tomu , že tieto cvičenia tiež zapojiť svaly paží , budete žať ďalšie výhody stláčanie v niekoľkých ďalších paže - toning cvičenie .
Ucelené cvičenie
Silový tréning je dôležité pre ženy , ale je to len jedna časť dobre zaoblené fitness rutiny . Dokonca aj keď máte málo času a musí sa obmedzovať na rýchle cvičenie , mali by ste ešte stlačiť v niektorých kardio a flexibility cvičenia . Cieľ dva až tri 10 - až 15 - minútu tiahnuce sedenie týždenne , a zahŕňajú 150 - 300minuty kardio týždenne . Môžete rozrušiť týchto týždenných cieľov v krokoch po 10 minútach , ktoré sú rozložené po celý deň .