eliptický trenažér klipart srdcového tepu ( voliteľne )
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
majte rovný chrbát , hlavu smerom dopredu a vaše brucho svaly vytiahol v pevne , ako použiť eliptický trenažér . To vám pomôže posilniť vaše brušné svaly , rovnako ako cieľové prebytočný dieťa váhu z vášho pása a brucha .
2
udržiavať konštantné sile pri použití eliptický trenažér . Konzistentné, stabilné tempo sa zrýchli váš metabolizmus spáliť viac kalórií ( až do 85 percent z tukov ) a pomôže vám rýchlo odpracovať detskú váhu .
3
Udržujte vaše tepová frekvencia v spaľovaní tukov zóny odpracovať dieťa na váhe rýchlejšie . To je najlepšie používať srdcový monitor nájsť svoju cieľovú tepovú frekvenciu . Avšak , ak nemáte , môžete použiť vypočíta - age vzorca . Ak to chcete vykonať , odpočítajte svoj vek od 220 a výsledok vynásobte 65 percent . Napríklad , vo veku 35 rokov , vyššie uvedený vzorec by výnos ( guľatý ) 120 srdce bije za minútu .
4
vedieť , že riadidlá na eliptický trenažér sa zvyčajne používa pre udržanie rovnováhy , a nie ako súčasť o cvičenie rutiny . Avšak , niektorí ľudia teraz výkyvný pohyb , ktorý pomocou riadidiel môže poskytnúť . Je to len na vás . Ale majte na pamäti , že väčší odpor a silový tréning je dodávaný na nohy a zozadu , ak jednoducho použiť na riadidlá pre rovnováhu , alebo vôbec nie . To je dôležité , ak potrebujete zamerať boky , stehná a zadok pracovať prebytočnú detskú váhu .
5
pláne stráviť 20 - 30 minút na eliptický trenažér 3-4 dní v týždni . Ak sa budete držať tepovú frekvenciu na spaľovanie tukov zóny v týchto časoch , môžete očakávať , že horieť okolo 300 až 400 kalórií za reláciu . V kombinácii s nízkym obsahom tuku , pravidelné užívanie eliptický trenažér týmto spôsobom by vám mal pomôcť zbaviť sa dieťa na váhe rýchlo .