Svetlo Činka Multi - svalové cvičenie

Kľúčom k efektívnej silový tréning je vybrať celý rad cvičení , ktoré dosahujú rad cieľov . Niektoré cvičenia je potrebné izolovať určité svalové skupiny , zatiaľ čo iné by sa mali zapojiť širokú sieť svalov . Činky vám umožní dosiahnuť oboch cieľov v rovnakom cvičení s minimálnymi ťažkosťami , pretože môžete vykonať množstvo cvičení s iba niekoľkých kusov zariadení . Tiež nemusíte dvíhať ťažké sa dostať výsledky , ľahké činky spolu s vysokým počtom opakovaní za sadu rozvíja celkovú silu a svalovú vytrvalosť . Činka Výhody

Ľahké činky poskytujú množstvo výhod pre vaše cvičenie . Okrem ich adaptability na niekoľkých cvičení , činky pomôcť rozvíjať rovné sily na oboch stranách vášho tela počas cvičenia , ktoré sa vykonávajú v zhode , ako sú činky flyes , lisov alebo rozšírenie . Činky majú tendenciu široko distribuovať váhu môžete zdvihnúť v širokom roviny , čo umožňuje váš dominantné strany na kompenzáciu pre slabšiu stranu . Aj s ľahkými činkami , pohybujúce sa rovnakú váhu oboma rukami rozvíja jednotnej úrovne sily .
Horné časti tela

hornej časti tela cvičenie s činkami by sa mali týkať malých aj veľkých svalové skupiny . Začnite s prsnými plutvami , deltový sval a triceps . Obsahovať veľké množstvo súborov najmenej 10 opakovaniach na činka bench - presse , flyes , ramenné lisy , bočnými navýšenie a ležiace triceps rozšírenie . Pre chrbta a bicepsov , bude niekoľko sád činky ohýbaných - over riadky zameriavajú latu , zatiaľ čo kladivo krúti sa bude zaoberať biceps . Odpočinok medzi 90 sekundami a dve minúty medzi sadami .
Dolné časti tela

spodná časť tela je trochu ťažšie pracovať s použitím činiek , ale niekoľko cvičení zamerať sa na všetky štyri hlavné svalové skupiny . Svalové skupiny , ktoré tvoria spodnú časť tela sú hamstringy , štvorhlavý sval , lýtka a zadok . Viac sady činky ťahy a drepy s jednoručkami sa bude zaoberať všetkými hlavnými dolných svalov v tele a zároveň rozvíjať flexibilitu . Činka výpady tiež zapojiť hlavné svalové skupiny v dolnej časti tela , ale dôraz je viac zameraná ako na štvorkolkách a hamstringy .
Úvahy

Činky trvať nejakú prax zvládnuť , a to aj s nízkou hmotnosťou . Doprajte si viac opakovaní praxe získať cit pre pohyb každého cviku , než si ju pokúsite sa zamýšľané hmotnosti . To môže znamenať , pomocou činiek , ktoré sú aj ľahšie . Požiadajte priateľa , aby vám miesto pre cvičenie , ktoré vyžadujú pohyb činky nad hlavu a hrudník , a to aj v prípade , že ste schopná zvládnuť váhu . Pamätajte si , že po dvojciferných opakovaní daného cvičenia , ste náchylnejší k poruchám svalov a môžete stratiť kontrolu nad zariadením .