Ako sa stavia omšu a udržiavať ploché brucho ?

Všimli ste si niekedy , že chlapci , ktorí sa snažia budovať svalovú hmotu zvyčajne skončí získať veľa telesného tuku ? Toto starej školy " objemové " prístup k získaniu svalovej hmoty je domnelý byť len dva kroky vpred , jeden krok späť návrh . Avšak , to je veľmi ťažké sa zbaviť prebytočného telesného tuku neskôr , keď sa chcete dostať štíhle . Podľa IFBB pre kulturistov Dave Goodin , môžu negatívne účinky zmesný trvať mnoho mesiacov k náprave . Navyše môžete získať len pár kíl svalov , a to napriek 10 - alebo 20 - búšiť do swingu v celkovej telesnej hmotnosti . Podľa jeho názoru to jednoducho nestojí za to . Veda svalu má za sebou dlhú cestu . Za účelom vybudovania hmotnosť a udržiavať ploché brucho , musíte mať vyvážený prístup k tréningu a strave . Pokyny dovolená 1

Postupujte nízkym obsahom sacharidov , nízkokalorická diéta po dobu piatich dní pred začatím sval - stavebné program . Podľa " Muscle Explosion " autora Nick Nilsson to pripraví telo na stavbu hmoty s nižším príjmom kalórií .
2

zvýšenie kalórií na vašej úrovni údržby alebo tesne nad . Napríklad , 200 - libra muž môže vziať v každodennej údržbu 3000 kalórií denne . Ak máte rýchlejší metabolizmus , môže byť nutné zvýšiť svoje kalórií , 300 až 500 vyššie údržbu .
3

Vezmite v menej kalórií na vaše nonworkout dní , povedal : " Človeče 2.0 Engineering Alpha " autori John Romaniello a Adam Bornstein . Môžete znížiť kalorický príjem 300 až 500 kalórií nižšiu údržby týchto dňoch pomáhajú zostať suché .
4

Do odpor tréning cvičenie tri - pětdny týždenne . Uistite sa , že zdôraznenie pohybu zlúčenín , ako sú drepy , ťahy a bench - presse . " The Ultimate Power - Density Hmotnosť cvičenie " autori Jonathan Lawson a Steve Holman odporučiť získanie aspoň 40 sekúnd času pod napätím v každý súbor ku stimulácii svalového rastu veľkosti .
5

Pridajte jednu negatívnu , zhoršuje sadu ku každému cvičenie tým , že znižujú hmotnosť pre pomalé a kontrolované počtu šiestich sekúnd na každé opakovanie . Holman a Lawson volať tento prístup " tuk - to - sval " , pretože to núti vaše telo používať navyše telesného tuku na energiu až na 72 hodín po tréningu .
6

20-30 minúta kardiovaskulárneho cvičenia ihneď po tréningu , aby ďalej podporovať spaľovanie tukov . " Burn tuk Krmivo sval " autor Tom venuto poukazuje na vedu , ktorá ukazuje , kardio vlastne zlepšuje svalovej zisky , ak nechcete spáliť toľko kalórií , že idete do prudkého deficitu za deň .
7

piť koktail po tréningu , ktorá obsahuje 30 - 50 g srvátkovej bielkoviny a až 60 gramov sacharidov , povedal Lawson a Holman . Nič viac než to môže spôsobiť nadmerné ukladanie telesného tuku .
8

Vezmite na 1-1,5 g bielkovín na libru vašej štíhle telesnej hmotnosti za deň . Proteín je nevyhnutný pre budovanie svalovej hmoty , a to tiež vás udrží plný , takže nebude rozmaznávať v potravinách , ktoré spôsobí ukladanie telesného tuku a vykoľajiť svoj ​​cieľ udržať ploché brucho .
< Br >