reálnom drevorubač bude mať sekeru v ruke pre tento krok , ale môžete použiť činka , pretože nie ste v skutočnosti sekanie protokoly . Použite činka , ktorá je dosť ťažký , aby vás napadnúť , ale nie je tak ťažké , že nemôžete pohodlne dokončiť pohyb . Ak chcete začať , stojte mierne ďalej než na šírku ramien , držanie činky oboma rukami na jednom konci s rukami plne predĺženej a ukázal smerom k podlahe . Nižší do drepu , až vaše štvorkolky sú rovnobežné s podlahou , a potom explodujú hore , hojdať sa činka až do výšky hrudníka , než opäť znížiť .
Lumberjack Tlačové
drevorubač tlač môže byť vykonané s činkou , alebo , ak máte pocit , lesnaté , veľký protokol . Počas tohto cvičenia , len jeden koniec činky sa odváži. Tento koniec sa zdvihla , zatiaľ čo druhá zostáva na zemi . Posaďte sa pred činky a držte vážený koniec s jednou rukou tesne nad úrovňou ramien . Použite jednu ruku v čase , tlačiť váhu von . Vráťte činku do polohy začiatku a zopakujte s použitím druhú ruku .
Inou verzii , vykonajte tlač pomocou protokolu pracovať vaše paže , hrudník a jadro . Nájsť protokol , ktorý je pohodlný zdvihnúť nad hlavou . Umiestnite nohy na šírku ramien . Použite obe ruky k zvýšeniu protokol k výške hrudi , potom ho zdvihnúť nad hlavu a zaistite lakte tak , aby vaše ruky sú rovné . Držte pozíciu po dobu jednej počte a potom spustite protokol k hrudníku a opakovanie .
Odosiela
Medicine loptu hádže , ktoré napodobňujú niektoré pohyby drevorubač , sú vynikajúce pre prácu celé vaše telo . Poháňať ťažké predmety , ako je med loptu , budete musieť použiť hlavné svalové skupiny v hrudníku , chrbát , ruky , nohy a jadro . Môžete to urobiť cvičenie tým , že hodí , alebo dole . Ak sa rozhodnete zhodiť , stojí na platforme osem - dvanáctpalec vysoké a hodiť loptu medicíny sa tak tvrdo , ako je to možné , chytať na to odraziť . Ak máte veľký , otvorený priestor , hlavu vonku cvičiť hádzanie lopty alebo iné ťažké predmety . Ak chcete cvičenie , ktoré bude používať rôzne svaly , zdvihnite loptu do výšky hrudníka oboma rukami a potom hádzať hore a von tak rýchlo a ďaleko , ako môžete .
Drepy
< br >
ako drevorubač lisy , drepy môže byť vykonané pomocou činku s hmotnosťou len na jednom konci . Toto cvičenie pracuje celé telo , so svojimi štvorkolky , hamstringy a zadok najmä prospech . Umiestnite činku na zem . Štát čelom vážený koniec činkou s nohami trochu ďalej , než na šírku ramien . Squat dole , sprísnenie svoje jadro a udržať chrbát rovno , a potom uchopte konce hmotnosti . Zasuňte do stoja , zdvíhanie len vážený koniec , zatiaľ čo druhý koniec zostane na podlahe . Podržte po dobu jedného grófa . Dolnej časti chrbta dole do drepu opakovať .