Ťah Po Leg dní

ťah môžu byť kategorizované ako záložný výkon , nižšia tela cvičenie , alebo dokonca pohyb celého tela , ako fungujú toľko svalových skupín . Oni hit svoje zadok , hamstringy , jadro , spodné , stredné a hornej časti chrbta , spolu so svojimi pasce , predlaktia a adduktory . Spolu s box drepy , mŕtve ťahy sú zďaleka najlepšie cvičenie pre prácu svojej zadnej reťaz , tvrdí Eric Cressey , majiteľ Cressey Performance v Bostone . Aj keď môžete vykonávať ťahy deň po práci nohy , môže byť rozumnejšie priestoru je ďalej od seba v Trénujete týždeň . Leg Days

Ako trénovať vaše nohy budú mať vplyv na to , či môžete vykonávať ťahy ďalší deň . Ak sa budete držať stroja cvičenie , ako je predkopávanie a zakopávanie , vaše svaly a dolnej časti chrbta nerobia veľa práce , takže sa môžete cítiť v pohode pre deadlifting ďalší deň . Ak vaše dni na nohách sa točí okolo ťažkých zložené cvičenie , ako drepy a výpady , budete pracovať mnoho rovnakých svalov , ktoré ťahy zasiahli . Svaly môže trvať až 48 hodín , obnoviť po tréningu , takže môžete byť stále unavení ísť do mŕtveho zasadnutí . Nervového systému Únava

Ťažké cvičenia
Central , ako ako drepy a mŕtve ťahy umiestniť vysokú mieru stresu na centrálny nervový systém , píše tréner Christian Thibaudeau v " Teória a aplikácie moderných sily a moci metód . " Vykonávanie dve CNS - intenzívne cvičenie na back - to - back dní sa nikdy dobrý nápad , podľa New Jersey založené na silu tréner Jason Ferruggia , ako váš nervový systém nie je úplne zotavil . Ak musíte cvičiť ťahy deň po nohách , buď aby sa vaše nohy cvičenie svetlo , alebo ísť ľahko na ťahy .
Typy ťah

Môžete tiež zahŕňajú rôzne typy ťahy v nohách tréningu už . Kým pravidelné ťahy sú nižšie späť a GLUT dominantný , stuhnuté nohami a rumunskej mŕtve ťahy hit vaše hamstringy viac a sú všeobecne považované za nohu cvičenie , na rozdiel od späť . Ak máte mŕtvy ťah nohy zamerané na nohe deň , určite nechcete vykonávať pravidelné ťahy ďalší deň . Vaše hamstringy budú unavení , čo môže viesť k zraneniu .
Úvahy

Váš najlepší postup je , aby sa zabránilo realizácii ťahy deň po práci nohy , ak ste úplne musieť . Ak si nedáte pozor , bude váš ťah výkon trpí , a zvýši vaše šance na zranenia . Vlak nohy na jeden deň . Potom sa deň odpočinku , a vykonať niektoré kardio alebo prácu hornej časti tela počas nasledujúcej dva dni , než sa pokúsite ťahy na štvrtý deň . Prípadne by ste mohli zahrnúť ťahy vo vašej nohu tréningu , aby sa zabránilo prekrývaniu .