môžete zakúpiť jóga lepkavú podložku v každom obchode so športovými potrebami .
Nastavenie svoje zámery a robiť zvládnuteľné ciele pre seba by mala byť vaša prvá cvičenie jogy . Vyberte si čas , kedy budete cvičiť a koľko času môžete venovať denne . Je lepšie urobiť trochu každý deň , než preháňať to prvý deň , a nie sa vrátiť do svojho rohož na týždeň . Prax na lačný žalúdok a nosiť pohodlné oblečenie a žiadne topánky alebo ponožky . Choďte svojim vlastným tempom a koniec každej praxi s konečnou odpočinok po dobu niekoľkých minút .
Týždeň Jeden
Vždy začnite jogu s nejakým vedomím dýchaním v pohodlnej polohe posediačky .
Prvý deň začína s posedením v príjemnom cross - legged pozíciu , zatváranie očí a po dych na niekoľko minút meditácie , nasleduje jednoduchý warm - up rutina Mačka a krava pózach nasleduje jedno kolo Sun oslovenie . Druhý deň , pridajte jedno kolo pozdrav slnka a deň tretí , pracovať až na troch kolesách . Po zvyšok týždňa jedného , pokračujte tejto rutiny a zamerať sa viac času každý deň na týchto pozíciách , ktoré sú v Sun Oslovenie: . Mountain , Stály predklone , výpad , pes tvárou dole a Cobra
< br >
Týždeň Dva
Použite svoju ruku , aby pomohol pozíciu vašej nohu proti stehná .
Vpred od základu ásan ste pracovali s v týždni jeden , pridáte do viacerých rôznych tento týždeň . Počnúc rutinné jogy ste boli cvičiť , pridajte v nasledujúcich pózach na bicykli z vášho praxi . Bilančná pózy sú prospešné pre zameranie a pocit pokoja . Strom predstavujú je klasický rovnováha - začne v Mountain , zdvihnite jednu nohu a stlačte nohu na vnútornej strane protiľahlej stehno a potom inhalovať ruky hore ako vetvy stromu . Pridať na intenzívnejšie backbend ako hore smerujúce pes nasleduje predklone ako Sediaci predklone .
Týždeň tri
Twisty sú skvelý spôsob , ako si oddýchnuť pred váš konečný relaxácie .
Majte zmysel pre objavovanie a pre zábavu žije tento týždeň , ako si pridať ďalšie pózy na svoje rutiny . Pridať do pevnostnej staviteľ , bojovník ja , v rámci svojich kolesách Sun pozdravy , pridať bojovník Aj , ktorá posilňuje nohy a otvára boky . Tiež, pridať jednoduchým otočením ležiace predstavovať tento týždeň - po vašich dopredu a dozadu v zákrutách , ľahnúť si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe . Nadýchnite sa , ako si vytiahnuť kolená do hrudníka a na výdychu nižšiu kolená na jednu stranu s rukami natiahnutými v T - pozícii . Opakujte na druhej strane .
Týždeň štyri
Udržujte svoje praxi svieža s náročnými nové pózy .
To môže byť čas pre vás pridať ďalšiu výzvu k vašej praxi . Môžete zahrnúť viac trvalé pevnosti stavitelia vo vašich Sun pozdravy , ako bojovník II a III . Môžete tiež chcieť pridať náročnejšie vyrovnávanie predstavovať ako Dancer póze . Ku koncu tohto týždňa , môžete doplniť svoje praxi s inverzie - rameno stojanu , ktorý by sa mal vykonávať po vašom predklone a pred twist . Urobte si čas tento týždeň sebareflexie o vašu skúsenosť jogy a všimol si , kde a ako ste skúsený zmeny a nové sily rozvojovým vo všetkých oblastiach vášho bytia a života .