Ak cvičíte na tri hodiny Koľko kalórií Do You Lose ?

Počet kalórií môžete spáliť cvičenia po dobu troch hodín sa líši v závislosti od typu činnosti , ktorú zapojiť do a vašej telesnej hmotnosti . Aj keď môžete stratiť , alebo spáliť , značný počet kalórií cvičenia pre dlhú dobu , nemusíte trojhodinové cvičenie dosiahnuť alebo udržať zdravú telesnú váhu . Recenzia publikoval v 2009 vydanie " Ochsner vestníku " poskytuje všeobecný cvičenie odporúčania 20 až 60 minút cvičenia po väčšinu dní v týždni , a 45 až 60 minút cvičenia päť - sedmden týždenne na chudnutie u obéznych jedincov . Cykloturistika

viac vážite , tým viac kalórií spálite bicykli pri rovnakej intenzite ako menšie osoby . Napríklad , Harvard Medical School hlási , že 125 - libra človek spáli asi 1260 kalórií cyklistické miernym tempom po dobu troch hodín , zatiaľ čo 185 - libra dospelý spáli asi 1866 kalórií cyklistické rovnakým tempom po rovnakú dobu . Cykloturistika v pomalom tempe , ktoré môžu nastať , keď na bicykli po dlhú dobu , spaľuje menej kalórií .
Walking

Vzhľadom k tomu , chôdza je pomerne low -vplyv cvičenia , je možné chodiť na tri hodiny v kuse , a môžete vypáliť veľké množstvo kalórií robiť tak . 125 - libra človek spáli asi 720 kalórií chôdza tempom 3,5 míľ za hodinu po dobu troch hodín , a 185 - libra človek spáli asi 1068 kalórií chôdze rovnakým tempom a čas , v závislosti na Harvard Medical School . MayoClinic.com uvádza , že ak si váži 240 libier , spálite asi 1407 kalórií chôdze 3,5 míľ za hodinu po dobu troch hodín .
Zdvíhanie závažia

Aj keď budete pravdepodobne spáli menej kalórií dvíhanie závažia , ako účasť na kardiovaskulárne cvičenie , cvičenie so záťažou môže pomôcť zvýšiť svoje svalovej hmoty , spaľovanie tukov a zvyšuje metabolizmus vášho tela . Harvard Medical School hlási , že 125 - libra človek spáli 540 až 1080 kalórií dvíhanie závažia po dobu troch hodín , zatiaľ čo 185 - libra človek spáli asi 798 až 1596 kalórií , v závislosti na intenzite cvičenia . MayoClinic.com uvádza , že ak si váži 240 libier , spálite asi 1635 kalórií dvíhanie závažia po dobu troch hodín .
Dôležité informácie pre chudnutie

Je to oveľa jednoduchšie znížiť príjem kalórií , ako vykonávať tri hodiny denne pre dosiahnutie zdravej telesnej hmotnosti . Zníženie príjem energie o púhych 500 kalórií denne vám pomôže stratiť asi 1 libry za týždeň , v súlade s Národnou srdce , pľúca a krv zavedú . Kombinácia denné 45 - 60 minút programu cvičenia so zníženou kalórií vám pomôže znížiť nadváhu , znížiť množstvo telesného tuku a udržať stratenú váhu off dlhodobo
.