Zadok a vonkajšie stehná rozkladá

Strečing je dôležitou súčasťou cvičenia rutiny , pretože pomáha udržať alebo zlepšiť rozsah pohybu , alebo flexibilitu . Na zadok a vonkajšiu stranu stehien sú dve oblasti , ktoré veľa ľudí ťažké pretiahnuť , ale existujú účinné spôsoby , ako sa tiahnu v týchto oblastiach a tam sú aj modifikácie pre rôzne úrovne schopností . Single skríženými - Leg Stretch

jediný prekročil - noha úsek je účinný spôsob , ako pretiahnuť svoje zadok a vonkajšie stehná , pretože to môže byť upravená v závislosti na vašej schopnosti úrovni . Môžete buď ležať na podlahe , sedieť na podlahe , alebo , ak máte problémy hore a dole z podlahy , môžete sedieť na stoličke . V niektorej z pozícií , môžete cez pravé členok tesne nad ľavé koleno . Ak zvolíte ležať na podlahe , potom vytiahnuť pomocou ľavé stehno smerom do hrudníka , a zároveň tlačí vaše pravé koleno sa buď rúk alebo lakťom . V jednej z polôh sedenia , budete tlačiť hrudník vpred smerom k vaše nohy , a zároveň tlačí vaše pravé koleno preč buď rúk alebo lakťom . Prepnite pozíciu pravej a ľavej nohy a vykonajte rovnaký úsek .
Single - Leg Twist

single - noha Twist je jednoduchý úsek , ktorý zahŕňa spinálnej rotácie . Ak máte späť komplikácie , je to najlepšie , čo môžete zvoliť iný úsek . Začnete sedí na podlahe s nohami priamo v prednej časti tela . Pokrčte pravú nohu a cez to cez ľavú nohu , takže spodná časť pravej nohy je na podlahe na vonkajšej strane ľavého kolena . Potom si vonkajšie pravé stehno s ľavou rukou , a stiahnite si pravé koleno nad smerom k ľavej strane , ako si otáčať trup na pravej strane . Vykonajte rovnaký úsek na druhú stranu prepnutím pozíciu vašich ramien a nôh .
Skríženými noha Reach

sa dostanete prekročil - noha zahŕňa dosiahol v troch rôznych smeroch , aby sa dobre pretiahnuť . Začnite tým , že sedí na podlahe so skríženými nohami v prednej časti vášho tela . Prejdite si ruky vpred , zníženie hrudníka k zemi . Táto časť úseku je väčší dôraz na pretiahnutie zadok . Udržať si hrudník dolu , chodiť ruky nad doprava , potom doľava . Ako sa vaše ruky dosahujúci až k pravej strane , mali by ste cítiť hlbší úsek na vonkajšej strane ľavého stehna a naopak .
Strečing Tipy a | Bezpečnostná

Ak chcete zlepšiť svoj flexibilita , mali by ste prejsť vaše úseky trikrát až päťkrát , drží každý úsek po dobu 15 až 30 sekúnd . Mali by ste sa tiahnu až k bodu , kde sa budete cítiť mierne nepohodlie , ale nemali by ste cítiť bolesť . Pred začatím nového cvičebného programu sa vždy poraďte s lekárom .