Roman noha vleky s pokrčenými kolenami

Pre nezasvätených , Roman stoličky cvičebný stroj môže byť nesprávne pomenovanie . Tradičné stoličky majú zvyčajne miesta pre zadok, aby prijali zaťaženie telesnej hmotnosti off chrbta a nôh . Roman stoličky , však, sú navrhnuté tak , aby optimálne brušné cvičenia . Sú vybavené rukoväťou , zvyšky ramien a chrbta vypchávky , ale miesta nie sú zabudované ostrieľaný fitness nadšencov oprieť o zadný pad , zvyšok ich predlaktia na podrúčkami a uchopte držadlá pre stabilitu pred zdvihnutím nohy sa paralelne s podlahy . Niektorí cvičenci objavili výhody , však, robil rímske nohy výťahy s pokrčenými kolenami zvýšiť nohy vyššie a dosiahnuť kolmej polohy s podlahou . Začiatočníci

ohnutými kolenami uľahčujú spodnej ťažké ľudí, aby sa celkový stehná výťah je to možné . Avšak , v závislosti na sile koordináciu hamstringy , štvorhlavý sval a gluteals , začiatočníci nemusí byť možné , aby sa ich stehná kolmo k podlahe po prvých niekoľkých pokusoch . Ak nohy sú príliš ťažké alebo dolná polovica jadra je slabá , začiatočník môže byť iba schopný dvíhať kolená do uhla 90 stupňov a spustite nohu zase dole . Roman noha výťahy s ohnutými kolenami slúžiť ako východiskový bod pre začiatok úrovne cvičencov .
Control

Okrem toho ponúka jednoduchšie východiskový bod , ohnuté v kolenách tiež dať užívateľom Roman Chair viac kontrolu nad ich telami pre viac cielené cvičenie . Pre účinnosť a celková brušnej svalovej kontroly , cvičenci musí byť vedomý toho , že kontrakcie týchto svalov a nedovolí ich nohy na hojdačke pri zdvíhaní a spúšťaní . Zapojenie kolená činí výťahu dvojdielny proces umožňujúci brušnej povedomia svalov . Po dosiahnutí 90 stupňov s pokrčenými kolenami , rímske užívatelia stoličky sú vhodnejšie cítiť svaly na prácu pri zdvíhaní kolená do žalúdka , pretože nie sú schopné umožniť nohy nosiť na sile, čo sa môže stať s predĺženými nohami .

Dolné brušné svaly

Roman stoličky , tiež známy ako kapitánskeho kresla , bol zaradený č 2 pre brušné cvičenia účinnosti výskumníkmi San Diego State University v Biomechanika laboratórium . Za účelom odstránenia stehná zo stoja do žalúdka , dolné brušné svaly musia plne zapojiť . Sa spodné brušné svaly sú jedny z najťažších dosiahnuť , to je rímsky stoličku neoceniteľnú možnosť brušné cvičenia . Ďalej , operadlo kresla znižuje šance na udržanie nižšej zranenia chrbta , ak používateľ udržuje chrbát v jednej rovine s podložkou .
Šikmé

Ak máte mastné boky , tiež odvolával sa na roztomilo ako " lásky kľučky " , môžu byť hľadáš cvičenie je znížili . Tréneri vám povie , že musíte pracovať na šikmé svaly , ktoré beží po stranách rectus abdominis svaly , a mnoho zistíte , že väčšina z týchto cvičení zahŕňajú zvrat zo strany na stranu v tej či onej podobe . Štúdie SDSU zaradil kapitánsku stoličku ako č 1 , cvičenie pre šikmé svaly a žiadna strana krútenie sa jedná . V skutočnosti je generovaná 310 percent väčšiu aktivitu v tejto oblasti , ako tradičné krízy .