Čítanie proteín shake výživy štítky vám pomôže určiť , ktoré z nich sú najlepšie pre vaše osobné diétne požiadavky . Najčastejším zdrojom bielkovín je srvátka , kazeín , sója a vajcia , zvyčajne k dispozícii vo forme prášku alebo ready - to - drink plechoviek . Ak chcete schudnúť , odborník na výživu Kathleen Zelman odporúča vyhnúť koktaily s vysokým obsahom cukru , ktoré môžu podporovať ukladanie tukov . Ona navrhuje výber tých , ktoré obsahujú komplexné sacharidy , malé množstvo bielkovín a menšie množstvo cukrov a tukov .
Chudnutie Výhody
Nahrádzanie vysoko kalorické alebo mastné potraviny s koktaily , ktoré majú viac bielkovín ako sacharidov môže zabrániť hroty cukru v krvi , zvýšenie energetickej hladiny a pomáha udržať si pocit plný , takže budete mať menej pravdepodobné , že prejedať sa , v súlade s dietológom Julie Metos . American Heart Association uvádza , že aj pri vypnutí pár kíl a udržať si zdravú váhu môže poskytnúť kardiovaskulárne výhody a zabrániť nepriaznivé podmienky spojené s obezitou , ako sú srdcové choroby , mŕtvica , vysoký krvný tlak a cukrovka .
< Br >
Protein Sumy
priemerný dospelý človek potrebuje 46 až 56 g bielkovín denne , podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb . CDC tiež odporúča , aby zdroje bielkovín tvorí 10 až 35 percent svojho denného kalorického príjmu . Diétne nerovnováha spôsobená tým , že náročné dostatok bielkovín a jesť potraviny s vysokým obsahom sacharidov , tukov a kalórií môže viesť k priberaniu na váhe . Ak chcete schudnúť , bez veľa cvičenia , môžete nahradiť alebo doplniť jedlo s proteínovými koktaily , ktoré sú nižší obsah kalórií , ale stále prispievajú k poskytovaniu osobných denné požiadavky na bielkoviny a ďalších nevyhnutných živín .
úvahy
Ak chcete zachovať príjem základných živín počas diéty , špecialista na športový výkon Shannon Clark navrhne vrátane proteín trasie v dobre vyváženej ponuky plánu spolu s chudé zdrojov bielkovín , ako kuracie mäso bez kože , alebo morčacie prsia , ryby , vaječné bielka a nízkotučný jogurt . Ak chcete spáliť viac kalórií , ako spotrebujú , a chudnúť rýchlejšie , MayoClinic.com odporúča zapojiť sa do každodennej fyzickej aktivity . Pred začatím novú diétu , vziať do úvahy zdravotné problémy . Obráťte sa na poskytovateľa zdravotnej starostlivosti k určeniu zdravé chudnutie cieľ
Referencie
MayoClinic.com : . Protein Chvenie : Dobré pre chudnutie ?
Medicinenet.com : Jedlo , ktoré ich nahradzujú : vybrať tie , Bary a nápoje Opatrne
FoxNews.com : 3 veci , ktoré potrebujete vedieť o príjme bielkovín
Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb : Protein
Bodybuilding.com : Bielkoviny Skeptici : Naučte sa 5 právd Protein od odborníkov