Môže Bikram Yoga Sculpt svojej vnútornej strane stehien ?

Americká rada na cvičenie identifikuje hip addukcia ako číslo jedna vnútorná - stehná - tónovanie cestách . Možno ste počuli o hip únose , ktorý zahŕňa zdvihnutie nohy od tela . Hip addukcia je pravý opak , a vyzýva na stláčanie stehná dovnútra tak vnútorné stehenné svaly zmluvy . Niekoľko z 26 polôh Bikram jogy spôsobiť vnútorné stehenné svaly na zmluvu , čo je vynikajúce cvičenie voľbou pre získanie tesné vnútornej strany stehien . Trápne Series

Trápne Series , alebo utkatasana predstavovať , je na treťom mieste v postupnosti Bikram jogových pozícií . To si vyžaduje vyvažovanie tela na špičkách nôh v stoji s pokrčenými kolenami a rukami od tela pred vami . To nevyžaduje veľa flexibility , ale zistíte , že s cieľom udržať z prevráteniu , každý sval v tele , vrátane tých vnútorných stehenných svalov , musí uzavrieť zmluvu . Odborníci Bikram Yoga South Shore vysvetliť , že nepríjemné série predstavovať ako " tvary nižšiu svaly " a zoštíhľuje vrecká tuku pod zadok .
Eagle

štvrtý póza , eagle alebo garudasana , konkrétne zvyšuje pohyblivosť bedrových kĺbov . Môžete postaviť sa vaše dlane dotýkajú spoločne v modlitbe pozícii . Tie potom vyvážiť svoje telo na jednej nohe , zatiaľ čo druhá noha sa zalomia okolo stojnú nohu v kolene . To predstavuje automaticky sa zaoberá hip addukcia v nohe prechod cez .
Triangle

Deviaty póza je trojuholník , alebo trikanasana . To spôsobí , že úsek na vnútornej strane stehien , ktoré môžu byť okamžite cítil . Ak to chcete urobiť , ohnite jedno koleno v uhle 90 stupňov . Držte chrbát rovno a znížte trup bokom cez ohnuté koleno , takže to nesie svoje hornej telesnej hmotnosti . Rozšíriť druhú nohu za sebou . Bod ruku na bočnú stranu ohnuté kolená k zemi . Zdvihnite druhú ruku smerom k stropu . Cítiť vnútorné stehná úsek na hmotnosť - ložiská nohe .
Toe stojan

12. póza , Toe stojanu alebo padangustasana , sa vykonáva vyváženie tela v krížoch - legged pozície s dlaňami proti sebe na prstoch jednej nohe . Ak chcete zachovať tento postoj všetky svaly v tele sa zaoberajú . Kríženie nôh , najmä zmluvy na vnútornej strany stehien .
Samostatné noha Preťahovanie , vedúci na kolená

Bikram jóga predstavuje číslo 24 , " samostatná nohy strečing , hlavu na kolená , " odvolával sa na technicky ako janursirasana s Paschimottanasana , je konečný postoj , ktorý sa vzťahuje priamy tlak na vnútornej strane stehien . Je podobný trojuholníka predstavujú v prevedení s výnimkou sedíte na zemi , miesto postavenie . Sede ohnite jedno koleno a predĺžiť druhú nohu . Zastrčiť nohy na kolenách pod súperovho stehna . Zdvihnite obe ruky do " V " nad hlavou a potom nakloňte trup na strane natiahnuté nohy a uchopiť nohu na dlhšiu nohe súpera rúk . To sa tiahne a tóny vnútorný stehenný sval natiahnuté nohy .