sediaci verzia výpony cvičebný ciele soleus , menšie , menej viditeľné sval , ktorý leží pod gastrocnemius , hlavné lýtkový sval . Soleus sval vzniká tesne pod kolená , spustí sa vaše teľa a pripojí k vášmu Achillovej šľachy . Počas státia výpony , gastrocnemius vykonáva väčšinu práce , ale keď budete vykonávať cvičenia sediaci , s podrepe , gastrocnemius je takmer úplne neaktívne , čo soleus primárny hýbateľa .
Zariadenia
Máte niekoľko možností zariadení pri vykonávaní sedí výpony . Voľné váhy sú najvhodnejšou voľbou . Buďte činku alebo činky na stehná pre odolnosť a používať platformu , ako je aeróbne stupeň , na ktoré chcete umiestniť vaše nohy . To vám umožní znížiť päty smerom k podlahe , zvyšuje rozsah pohybu cvičenia . Mnoho fitness centrá majú sedí teľa stroj s chrániče stehien , ktorý robí to oveľa pohodlnejšie držať ťažký náklad na svojich stehnách .
Prevedenie
umiestnite bruškách chodidiel na výpony platforme päty visí na zadnú hranu . Znížte svoje päty k zemi a potom stlačte tlačidlo cez bruškách chodidiel , pregúlil sa na prsty na nohách . Stlačte tlačidlo smerom nahor . Nepoužívajte vrátiť nohy do strany . Pauza na počte v hornej časti pohybu , a potom pomaly znižovať päty späť k podlahe . Tento postup opakujte pre 12 až 15 opakovaniach .
Cvičenie rutiny
Mnoho stehná cvičenie , ako sú drepy a výpady , tiež pracovať soleus sval . Výpony by mal doplniť svoj nižšia telesné cvičenie , nie zahŕňať väčšinu z toho . Dokončiť svoje nohy cvičenia jedným až dvoma teľa cvičenia , sediaci a stojaci verzie , dokončenie jeden až tri sady 12 až 15 opakovaní . Ak môžete ľahko dokončiť 20 opakovaní s dobrou formou , zvýšiť váhu .