prastarý indický praxe jogy predlžuje chrbticu , otvorí hrudník a ohýba bedrové kĺby , aj keď cvičil sede . Jóga úseky pomôcť formulovať medzirebrové svaly medzi rebrami pre zlepšenie kapacity pľúc . Paže a rameno sa pohybuje zachovať , a môže zvýšiť , rozsah pohybu . Aj keď sedí Mountain predstavovať obsahuje stoličku , póza stále podporuje rovnováhu , silu nôh a bedra , kolena a flexibilitu rameno . Posaďte sa pohodlne na stoličku , zatiaľ čo naboso a myslíte , že vaše pretiahnuté chrbtice s hlavou siahol po oblohe . Pokrčte lakte a tvorí päste a potom pazúry . Ďalšie , roztiahnite prstami široký a zvrátiť ruka presunie späť do päste . Opakujte sekvenciu päťkrát . Uzemnenie päty na zem a ohnite nohy , krúti prstami pevne , a potom sa natiahnuť je široká . Opakujte noha drví päťkrát .
Sit and Stretch
Dajte si dno v kresle žať lodnej výhod z praxe jogy , ktorý sa vám nebude vyžadovať , aby tancovať po miestnosti . Idea Health & Fitness Association uvádza , dlhý zoznam výhod pre tých , ktorí pravidelne cvičia , vrátane zníženého krvného tlaku a zlepšenie rozsahu pohybu , flexibility , bilancia , sila , hĺbka vnímania , uvedomenie si vlastného tela a imunitné funkcie . Držanie tela zlepšuje rovnako ako nálada , pretože bolesti slabnúť a úrovne zdatnosti dostane podporu . Dokonca aj stoličky - zviazal jogíni môžu zmierniť artritídu , hypertenziu a osteoporózy s jednoduchými pózy , ako ramenné Rolls . Posaďte sa rovno , inhalovať a hrbí ramená k ušiam . Squeeze lopatky k sebe a otvorte truhlu , aktiváciu srdcové centrum , a získať dobrú úsek cez hornú časť trupu a ramien . Päť opakovanie uľahčuje krk a chrbát napätie a posilňuje krvný obeh .
Lepšie dýchanie
pránájáma , ktorá je jóga dýchanie , je hračka robiť v kresle . Pránájámy sa upokojiť úzkosti myseľ , zvýšiť energiu , znížiť hnev , zostrenie , zameranie a prehĺbiť a pomalý dych . Chladenie dych zahŕňa posedenie s uvoľnenými ramenami , ako vztýčený chrbtice a zníženým bradu . Curl svoj jazyk , aby sa dlhú slamu , držať ju a nasávať vzduch , zatiaľ čo vy pomaly nakláňať svoju tvár k stropu . Po dokončení vdýchnutí , vytiahnite vo vašom jazyku , zavrite ústa a jemne vydýchnite nosom , ako si znížiť bradu . Tento postup opakujte pre siedmich až dvanástich opakovaní . Otvorte svoj hrudník , hrudník , ramená a chrbticu s Side Stretch . Posaďte sa vysoký a zdvihnúť jednu ruku k stropu . Pocit, že úsek cez prsty , inhalovať , a oblúk na druhú stranu , ako pri výdychu . Majte lopatky byt otvoriť chrbát a zdvihnite hrudník na každom vdýchnutí dobu troch až piatich hlbokých nádychov . Alternatívne strany .
Stoličky Mobility
stoličky jóga vás vynesie na vyššej úrovni fyzickej kondície . Posaďte sa na stabilnú stoličku a pozerať sa dopredu . Forward jednoduchý Bend dáva chrbtice úsek a uvoľňuje hornej časti tela napätie . Len sedieť vysoký s nohy na podlahe , ohýbať v bokoch a aby vaša hlava a ramená klesať na kolená . Oddýchnite si ako handrová bábika a potom sa pomaly , ako budete pokračovať , aby sa stabilný nadýchnuť . Pick up tempo s nohou výťahy . Uchopte sedadlo stoličky , sedieť rovno a zdvihnite jednu nohu v dobe , ohýbanie nôh . Nadýchnite sa , ako si priniesť svoj nohu , drží na krátke pauze a výdych , ako si pomaly nižšie nohy a menia strany . Tieto kroky vám pomôžu zlepšiť vaše rovnováhu a posilniť nohy .