Táto póza začína tým , že sedí na podlahe . Tu si môžete buď umiestniť vrcholy - chrbtové povrch - na oboch nôh na zem , alebo môžete posedieť s prstami na nohách stočený pod , takže spočívajú na bruškách chodidiel . Potom ste pochopili svoje ruky za chrbtom . Zdvihnite ruky , ako si nakloniť hlavu k zemi . Keď vaše čelo dotkne zeme , aby vaše ruky nad hlavu a držať . Budete sa cítiť svaly na krku , hrudníka a ramien sa tiahnu ako ruky zdvihnúť .
Neck
Váš krk bude predlžovať , ako vaše ruky stúpať vyššie vo vzduchu . To sa rozkladá na trapézius a splenius capitus , že príslušne spustiť pozdĺž horné ramená a do zadnej časti krku . Strečing týchto dvoch svalov znižuje zadnej bolesť v krku . Táto časť póze môže tiež pomôcť znížiť bolestivé bolesti hlavy .
Ramená
Počas svojho pohybu paží , budete pracovať a strečing svaly na ramenách . To zahŕňa časť zadnej vašich deltový sval . Strečing túto oblasť uvoľňuje napätie z ramien a triceps vašich nadlaktie . Zastavte dopredný pohyb paží , keď máte pocit , že ťah na ramenách . Zabrániť odrážajúci ruky dopredu , aby získali ďalší pohyb , inak by ste mohli zraniť vaše ramená .
Hrudníka a Core
Ako sa vaše ramenné svaly pretiahnuť , oni budú ťahať vaše prsné svaly od stredu vašej hrudi. To sa tiahne svaly , ako sa otvorí hrudník . Výsledkom je menej obmedzujúce dýchanie a prírodné relaxácie . Na tomto mieste , zatvorte oči a vychutnať si okamih . Ako si znížiť svoje ruky , budú vaše svaly cítiť pretiahol a viac uvoľnená ako pred začal predstavovať .
Bezpečnostné pokyny
Nepokúšajte sa to predstavovať , ak sa vaše kolená , členky a ramená sú zranení . Jedno rameno zranenia na myseľ zahŕňa rotátorovej manžety . Ako sa vaše ramená posunúť vpred , bude táto časť rameno otáčať cez veľký oblúk . Drobné zranenia na manžete môže rýchlo premeniť v vážne zranenia , keď sa vaše ramenné svaly pretiahnuť . Pokiaľ ide o kolená , budú držať váhu hornej časti tela na krátku dobu v zasunutom stave .