Ako sa k nám širšieho ramená sediacich riadky

sediaci riadok je telocvičňa cvičenie slúži na posilnenie svalov na hornej a strednej - zadné a zadné deltového svalu . Prevedenie cvičenie s príslušnými mechaniky a odolnosť povedie k zvýšenej späť silu a širší vzhľad. Veci , ktoré budete potrebovať klipart * stredná kladka stroj . ClipArt 24inch alebo užšie tiahlo
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Technika
1

Nájdite a pripojte tiahlo že je nie viac ako 24 cm v dĺžke do polovice riadku remenicu .
2

Posaďte sa na stroj a nastavte koleno pad tak , aby sa pohodlne zmestí na vrchole kolená a zároveň umožňuje udržiavať uhol 90 stupňov vo vašich kolená a bedrá .
3

Kým zapojenie sa vaše brušné svaly a držať latku , oprieť o 5 stupňov a držať hrudník von .
< br > 4

Pri vyťahovaní z lakte pomaly vytiahnite panel smerom k hrudnej kosti .
5

Pri zachovaní rovnakého formulára , pomaly sa vráťte tyč do svojej východiskovej polohy .
< br > Zvýšenie svoju silu a veľkosť
6

začína spevňujúci program , ktorý by mal mať vyššiu opakovaní s nižšími váhami . Takže vybrať si váhu , s ktorou môžete dokončiť 15-20 opakovaní , pričom je unavený počas posledných troch alebo štyroch opakovaniach .
7

Ako budete postupovať , môžete postupne zvyšovať váhu .
8

Nakoniec , akonáhle máte pocit , že ste si vybudovali dobrý základ , môžete znížiť opakovanie a pridať väčšiu váhu .