Ako perfom Sediaci biceps lokne na riadok Machine

Za účelom maximalizácie rastu biceps , je dobré zmeniť zdvíhacie rutiny začlenením nové pohyby každých pár týždňov . Väčšina z nich činka kadere alebo kazateľ krútia , keď pracujú na biceps , a to sú obaja vynikajúce cvičenia . Avšak , existuje mnoho rôznych spôsobov , ako pracovať vaša biceps - dokonca aj na strojoch určených pre prácu z iných svalových skupín . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Row stroj Straight bare
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Príprava zariadenia
1

Pripojte rovnú tyč na kábli rad strojov , ak nie je už pripojený .
2

Niektoré radové stroje majú možnosť nastavenia výšky pre kábel a kladky . Ak váš počítač má jeden , uistite sa , že kladka je tak nízke , ako to môže ísť , a že sedíte hore remenicu , rovnako ako je to možné . To vám poskytne ostrý uhol , ktorý vám umožní stočiť váhu .
3

Nastavte závažia na správnu hmotnosť pre vaše schopnosti .
prevedenie Curl
4

Posaďte sa na stroj a držať priamy prút oboma rukami s nekalý uchopenie . Vaše ruky by mali byť dole okolo pása a lakte by mal byť v na vašej strane .
5

Udržujte lakte pri tele a chrbát pokiaľ možno čo najrovnejší . Pomaly stočiť latku až k hrudníku .
6

Dokončite rep pomaly znižuje latku z vášho hrudníka späť do východiskovej polohy .
7

Opakujte kroky 2 a 3 až budete hotoví s vašou sadou .