zdvihu hmotnosť podľa definície , vyžaduje aspoň najnutnejšie vybavenie - nejaká forma hmotnosti . Ale typ zariadenia sa pohybuje od činkami môžete mať vo svojom dome na väčších , zložitejších cvičebných strojov primárne určené pre použitie v komerčných posilňovniach . Hoci telesnej hmotnosti cvičenia nevyžadujú zariadení , môžete vykonávať niektoré z týchto cvičení s vybavením . Napríklad , môžete vykonať drví na fitness loptu , alebo vykonať push - up sa vaše nohy zvýšené na posilňovacej lavici .
Muscle Vývoj
Vo veľmi širokom zmysle , zdvíhanie závažia a telesnej hmotnosti cvičenie podporujú rovnaký cieľ - cvičenie svaly . Ale konkrétny typ svalového vývoja sa líšia . Telesnej hmotnosti , cvičenie sa lepšie hodí k podpore svalovej vytrvalosti , pretože zahŕňajú nižší odpor , ktorý vám umožní vykonávať viac opakovaní . Pri zdvíhaní závažia , môžete použiť ťažšie váhy a nižšia opakovaní sa pohybuje trénovať na veľkosti svalov a maximálnu silu .
Chudnutie
Ak hľadáte maximalizovať úbytok na váhe , bude váš čas lepšie strávený dvíhanie závažia . Dvíhanie závažia vám umožní spáliť viac kalórií , než predvádzanie telesnej hmotnosti cvičenie , ako sa vaše telo musí viac snažiť , aby presunúť ťažšie váhy . Navyše , štúdia z vydaní časopisu " Diabetes Care " december 2009 ukazuje , že vaša rýchlosť metabolizmu zostáva zvýšená po dobu až 72 hodín po ťažký silový tréning . To je 24 hodín dlhšie , ako je doba trvania metabolizmu povýšenie na nižšej intenzity tréningu .
Nákladov a pohodlie
Hlavným faktorom , ktorý ovplyvňuje úspešnosť vášho cvičenia rutiny , ako výhodné je . Koniec koncov , ak existuje veľa prekážok pre vás cvičenie , budete menej pravdepodobné , že na to . Vzhľadom k tomu , telesnej hmotnosti cvičenie možno vykonávať doma , tam je málo náklady spojené , ak sa rozhodnete pre nákup špeciálneho zariadenia , ako sú fitness loptu . Vzpieranie plán bude vyžadovať , aby ste buď kúpiť závažia alebo zaplatiť prístup k fitness centrum , ktoré môže byť drahé . | Bezpečnostná
Akýkoľvek druh činnosti predstavuje riziko zranenia . Pre najviac sa rozdeliť , telesnej hmotnosti cvičenia sú menej pravdepodobné , že spôsobí ujmu ako zdvíhanie závažia , pretože nemusíte obávať pádu závažia na seba alebo namáhanie svalov a snaží sa zdvihnúť príliš veľkú váhu . Samozrejme , že môžete stále pošmyknutia a pádu s telesnou hmotnosťou cvičenia , takže to je najlepšie cvičenie s riadnym dohľadom . Tiež, poraďte sa so svojím lekárom pred začatím cvičebného programu , aby sa zabránilo zhoršeniu všetky predchádzajúce zranenia .