Ako na posilnenie spodnej časti chrbta S na hrudi Zvyšuje

Mnoho ľudí používa silový tréning budovať chrbtové svaly . Avšak často zanedbávajú dolnej časti chrbta , ale dolnej časti chrbta slúži veľmi dôležitú funkciu vo všetkých zdvíhania . Tu je cvičenie , ktoré môžu posilniť spodnej časti chrbta účinne a bezpečne vykonávať veci , ktoré budete potrebovať
cvičebný podložka
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Návod na tom Hruď Zvyšuje
1

Začnite tým , že leží tvárou dole na podložku . Vaše ruky by mali byť natiahnuté vedľa vás s dlaňami nahor .
2

Zdvihnite nohy , paže a hrudník z podlahy v rovnakom čase . Zdvihnite tak vysoko, ako je to možné , a držte po dobu 3 sekúnd
3

Relax telo .
4

Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte . Do 5 opakovaní na 3 sady .