Deadlifting primárne cielia gluteus maximus a stavanie spínajú svaly - inými slovami , zadok svaly a svaly pozdĺž chrbtice , ako poznamenal ExRx.net . Môžete zapojiť svoje zadok izotonické do pohybu , čo znamená , že sa zmení v dĺžke , ako si zdvihnúť . Vzpriamovač spínajú sú spracované izometrickou , čo znamená , že zmluvu v priebehu pohybu , bez toho, aby sa zmenila na dĺžku . Ďalšie stabilizačné svaly sú vaše štvorkolky , teľatá ( soleus a gastrocnemius ) , hamstringy , pasce , kosodĺžnika a ABS , medzi ostatnými .
Bolestivosť
Prežívanie bolesti svalov vo vašich sedacích svalov počas alebo po deadlifting je normálne , a to najmä počas niekoľkých prvých cyklov si ťah . Svalová bolesť vo vašich sedacích svalov počas alebo bezprostredne po mŕtvych ťahov s najväčšou pravdepodobnosťou vyplýva z hromadenia metabolických vedľajších produktov , ako vysvetlil profesor Steven M. Roth v článku 2006 je uvedený v " Scientific American . " Oneskoreným nástupom bolesti svalov - známy ako DOMS - nastáva neskôr , zvyčajne vrcholiť 24 až 72 hodina po tréningu . Oba typy cvičení súvisiace bolesti svalov zvyčajne nie sú dôvodom k poplachu
Liečba
RICE - . Alebo odpočinok , ľad , kompresia a elevácie - - je štandardné odporúčané liečby pre športové súvisiace bolesti a zranenia , vrátane boľavé svaly . Užívanie over - the - counter nesteroidné protizápalové lieky ( NSAID ) ako je ibuprofén môže pomôcť zmierniť bolesti GLUT z deadlifting , ako je uvedené Štúdia z roku 2008 je uvedený v " Applied Physiology , výživy a metabolizmu . " Avšak , pravidelný použitie NSAID bolo spojené s nepriaznivými zdravotnými komplikáciami u niektorých ľudí , vrátane gastrointestinálnej , obličky a kardiorespiračné problémov .
Prevencia
Štúdia z roku 2005 je uvedené v časopise " Journal športových vied " zistil , že 20 minút warmup režim , vrátane všeobecne aeróbne cvičenie nasleduje statické preťahovanie a submaximální sústredných výťahy , zmenšil sa DOMS skúsených účastníkov . Odpočíva adekvátne medzi tréningy a postupne zvyšovať intenzitu cvičenia môže tiež pomôcť znížiť bolesť GLUT z deadlifting . Zamerajte sa na mŕtvom nie viac ako dvakrát týždenne , odpočinku najmenej 48 hodín medzi tréningami . Zvýšenie opakovanie , sady a váhu pomaly , mení iba jeden z týchto troch prvkov na tréningu .
Varovanie
Hoci bezpečné a efektívne pre väčšinu ľudí , mŕtve výťahy môžu spôsobiť zranenie ak sa vykonáva správne . Správne mŕtvy zdvíhacie forma vyžaduje , aby sa vaše chrbát plochá , hlava sa teším , a vaše ruky rovno od začiatku do konca . Zahájte výťah z vašich nôh a zadku , zachovanie rovnej - cúval pozíciu v celom pohybe . Ostré bolesti alebo vylepšenia vo vašich sedacích svalov alebo iných častí tela , zatiaľ čo deadlifting naznačujú , že je potrebné okamžite zastaviť a pokúsiť sa určiť ich príčinu .