Aký typ Klimatizácia cvičenia sú Sit Ups ?

Sit - ups sú cvičenia , sila klimatizácia , ktoré používajú váhy vlastného tela , ako je odolnosť k práci svoje jadro a brušné svaly . Posilnenie vaše jadro je dôležité zabezpečiť rovnováhu a stabilitu po celý deň - to - day činnosti a cvičenia . S tónovaný brucha a dolnej časti chrbta svaly tiež podporuje správne držanie tela a pomáha predchádzať zranenia a bolesti chrbta . Robiť sit - up správne , je pozitívna doplnkom každej cvičenie rutiny , ale je dôležité naučiť sa správnu formu , aby nedošlo k zraneniu . Dobrý formulár

Ľahnite si na chrbát na podložku s vašimi podrepe s nohami na podlahe asi tridsať centimetrov od vašich zadku . Položte si ruky za hlavu . Vytiahnite lakte dozadu , bez toho, aby vyklenutie dolnej časti chrbta a udržať je v rovnakej pozícii v celé cvičenie . Zmluva vaše brušné a svaly a zároveň zachovať vaše krk uvoľnene , pomaly stočiť hlavu a ramená od podložke , ťahanie hrudníka smerom k panve . Keď vaše hornú časť chrbta je mimo podložku , pauza a potom sa pomaly nižšia späť do východiskovej polohy . Váš dolnej časti chrbta by mala zostať v kontakte po celú dobu .
Vyhnúť sa bolesti chrbta

Jednou z najčastejších sťažností robiť sklapovačky je bolesť chrbta . Napodiv , nie je to brušné svaly , ktoré sa pracovali najviac , keď robíte sedy - ľahy . Je to hip flexor svaly - , ktoré sa viažu medzi stehná a dolnej časti chrbta - to robiť nápor práce . Ak sú tieto svaly prepracované alebo stáť pevne sa vytiahnuť na bedrové stavce , čo môže spôsobiť bolesti chrbta . Ak máte pocit , bolesť v chrbte , keď robíte sklapovačky , vymeniť je z iných základných cvičení , ako je predné alebo bočné dosky . Ak váš chrbát sa cíti v poriadku a vy chcete robiť sedy - ľahy , zvážte použitie stability loptu , ktorý bude poskytovať podporu a odpruženie pre vašu chrbticu .
Stabilizačný loptu Sit - ups

Sadnite si na veľkej stability loptu s oboma nohami na podlahe . Ľahnite si na loptu , ako budete chodiť nohy dopredu , kým vaše chrbát je podporovaný a vaše ramená a hlava sú mimo okraje hracej doby . Položte si ruky za krk a sprísniť vaše brušné svaly , zvýšiť hornej časti tela až z lopty . Udržujte svoj ​​krk a hlavu v súlade s vašou chrbtice po celú dobu pohybu . Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície a opakujte .
Ako často

Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb , mali by ste si urobiť sila kondičné cvičenie , ktoré pracujú všetky hlavné svalové skupiny najmenej dvakrát týždenne po dobu zdravotných výhod . Pre chudnutie cieľov a ešte viac zdravotných výhod , sa snaží robiť silový tréning trikrát až päťkrát týždenne . Práca s činkami a odporu kapiel , rovnako ako robí cvičenie , ako sedy - ľahy , ktoré používajú svoje telesnej hmotnosti na odpor , všetko počítať k tomuto cieľu . Ešte opakovanie cvičenia , kým máte pocit , že potrebujete pomôcť urobiť ešte jeden , a zamerať sa na dvoch alebo troch setoch .