Sú upravené push - up Dobré pre urastený Arms ?

Záujemcovia o tónovanie svoje zbrane by mali prospech z začleniť modifikovanej kľučky do svojej rutiny . Cvičenie efektívne sa zameriava na niekoľko svalov v rukách a pokiaľ ju vykonávať na príslušnej frekvencii a objem , budete čoskoro vidieť výrazné zmeny . Avšak , viac komplexne postaviť urastený ruky , môžete tiež začleniť ďalšie cvičenia , takže si cieľ všetkých hlavných horných končatín svaly . Upravené kľučky

Upravené kľučky sú rovnako ako tradičné kľučky , s výnimkou , že sú vykonávané s kolenami na podlahe , miesto nôh . Kľučky sú telesnej hmotnosti cvičenie , tak , ako ťažké sú čiastočne závisí na tom , koľko vážite . Tým , že vaše kolená na zem , znížite percento telesnej hmotnosti musíte zdvihnúť . Upravené kľučky umožniť tým , ktorí ešte nemajú silu potrebnú na vykonanie tradičné kľučky sa stále využívať výhody z výkonu .
Svaly

rozvíjať urastený ramená , Ak chcete tón všetky hlavné svaly v hornej končatiny , ktoré obsahujú vaše ramená , biceps na prednej časti hornej časti paží , a triceps v zadnej časti hornej časti paží . Upravené kľučky predovšetkým rozvíjať svoj ​​hrudník , ale tiež vyžadovať značné príspevky od ramená a triceps . Cvičenie sa najčastejšie vykonáva s rukami stanovenými mierne širšie ako ramená , ale ak je presunúť do užšieho polohy tak , aby vaše ruky pod ramená , môžete zvýšiť záťaž na obe ramená a triceps .
< br >
biceps

Upravené kľučky účinne zmierniť vaše ramená a triceps , ale účinnejšie rozvíjať urastený ramená , budete chcieť tiež začleniť cvičenia , ktoré sa zameriava na biceps . Biceps kudrlinky , ktoré môžete robiť s pár činiek alebo jedného váženého činkou , izolovať biceps stavať tón . Držte ruky dole pozdĺž tela s dlaňami smerom dopredu . Udržujte lakte do trupu , ako ste ich ohýbať , čím váhy až k ramená . Pomaly vráťte ruky do východiskovej polohy .
ClipArt školenie pre tvarovaný Arms

Maximalizujte svoje hornej paže cvičenie stavať tón aspoň dvakrát týždenne robí im . Kompletné tri sady modifikovaných kľučky , s každou sadu skladajúci sa z toľkých opakovaní, ako môžete vyčerpať . Vzhľadom k tomu , množstvo odporu poskytuje svoje vlastné telesnej hmotnosti je statická a nemôže byť zmenený , je nemožné navrhnúť opakovanie . Chcete , aby vaše ruky , aby sa unavený na konci každého setu . Buďte len 30 - 90 sekunda medzi svojimi sety . Ak začlenenie biceps krútia do tréningu , a to buď robiť tie potom, čo ste skončil s upravenými kľučky alebo nadmnožina ich do sád kľučky . Supersetting požaduje , kým sa všetky súbory dokončené poskakovanie tam a späť medzi dvoma cvikmi . Pre biceps kudrlinky , kompletné tri sady 12 až 15 opakovaní s váhou , ktorá spôsobí , že sa stanete unavení na konci každého súboru .