Cvičenie pomáha nielen seniori spravovať svojej hmotnosti , ale tiež znižuje riziko vzniku chronických ochorení , mnoho seniorov trpí , vrátane cukrovky Alzheimerovho typu 2 , srdcové choroby , osteoporózy , rakoviny prsníka a rakoviny hrubého čreva . Ak máte žiť s chronickým ochorením , bude pravidelné cvičenie znížiť jeho závažnosť . Budete tiež zlepšiť váš imunitný systém a funkciu srdca a zníženie krvného tlaku . Cvičenie zvyšuje rovnováhu , mobilitu a flexibilitu , aby každodenné aktivity jednoduchšie . To zlepšuje kvalitu spánku a zvyšuje náladu . Práca sa tiež zlepšuje schopnosť tela pumpovať okysličenú krv do mozgu .
Kardio cvičenie
Kúpanie a vodný aerobik sú dobré kardio cvičenia pre seniorov nad 70 rokov , pretože nemajú zdôrazniť kĺby . V skutočnosti , voda uvoľňuje svaly a kĺby . V telocvični , eliptické môže byť dobrý kardio cvičenia stroj pre cez - 70 -ročných , pretože je to nízky vplyv . Je však potrebné si uvedomiť , že preto , že to funguje na hornej a dolnej časti tela súčasne , mohlo by to zvýšiť vaše tepová frekvencia vyššia , než je odporúčané . Ďalšie kardio aktivity , ktoré môžete robiť v posilňovni sú stacionárny bicykel a chôdzu alebo behanie na bežeckom páse . Avšak , prechádzky vonku môže byť oveľa zábavnejšie , a funguje to viac svalov .
Sila cvičenia
Každý stráca kostnú hmotu s pribúdajúcim vekom , dávať najmä ženy riziko osteoporózy . Cvičenie silový tréning kladený dôraz na kosti , ktoré hovorí , že telo zvýšenie hustoty kostného tkaniva v reakcii . Posilňovanie svalov zabraňuje stratám svalovej hmoty , ako ste veku , ktoré vás udržia silný a bráni svoj metabolizmus z spomaľuje . Použite činkami , váhy , odolnosť kapely a svoje vlastné telesnej hmotnosti pre odpor . AgingCare.com odporúča silový tréning dvakrát alebo trikrát týždenne . Cieľom je vypracovať všetkých vašich hlavných svalových skupín . Páči sa až dve sady po 10 opakovaniach s mierne ťažkej váhy .
Tai Chi a jogy
Tai chi a joga sú dobré možnosti pre uplatnenie v priebehu 70 rokov . Podľa MedicineNet.com , cvičiť Tai Chi trikrát každý týždeň po dobu 12 týždňov významne zlepšuje vytrvalosť , flexibilitu , rovnováhu a silu u dospelých nad 70 rokov . Podľa YogaJournal.com , môžete si byť nikdy príliš starý na to , začať cvičiť jogu . Robí jogu pravidelne zvyšuje hladinu energie , zlepšuje pružnosť , zmierňuje bolesti a bolesti , a pomôže vám vyzerať čo najlepšie .