Uvedomte si , že svalstvo vaše telo prirodzene mení, ako ste veku a začať prispôsobenie sa procesu starnutia . Priemerný muž môže prísť až o 35 percent svojho svalu veku 60 rokov z dôvodu atrofia . Môžete riešiť túto stratu s správnej diéty a cvičenia , vrátane silový tréning k získaniu svalov .
2
Pripravte sa na silový tréning programu pýtate , ako fit a aktívny , vy ste teraz , ak ste starší ako 70 rokov . Hodnotiť sa na vašej schopnosti chôdze až dva alebo viac schodiskách , robiť domáce práce a domáce práce a dosiahnuť vysoké alebo nízke miesta . Zoznámte sa so svojím lekárom , aby hovoril s ním o svojich plánoch na vybudovanie svalovej hmoty cez silový tréning .
3
Vypracovať cvičenia rutiny , ktoré vám pomôžu získať svaly v celom tele . Zahrnúť lavica lisy na hrudných svalov , ramenných lisy , mŕtvych výťahy , drepy a zakopávanie pre svaly nôh , biceps kudrlinky , triceps rozšírenie a drví na brušné svaly . Do ôsmich až 12 opakovaní každého cvičenia . Páči sa dve až tri sady každého cvičenia .
4
jesť zdravú stravu , so zameraním na chudé bielkoviny ako ryby a komplexných sacharidov , ako sú celozrnné pečivo alebo cestoviny . Môžete získať svaly v každom veku , a to aj po 70 , konzumovať viac kalórií , než spálite , a kombinuje dobrú diétu s cvičením , silový tréning a riadny odpočinok .
5
Začnite pomaly a pokračovať v tréningu program svojím vlastným tempom . Po dosiahnutí veku 70 rokov , ste na vyššie riziko utrpení chronické alebo akútne zranenia kĺbov a svalov . Ak vaša rutina je prerušený zranenia alebo z iného dôvodu , ako je choroba alebo pracovné nároky , nenechajte sa odradiť . Jednoducho začnite programu , akonáhle je to možné .