Je často ťažké udržať výkon po dlhú dobu v extrémnom teple alebo veľmi nízkych teplôt . Preto , Amerika rada na cvičenie odporúča cvičiť v miernych alebo vyšších teplotách za najlepšiu celkovú kalórií spálenie a zbaviť sa nežiaduceho telesného tuku . Preskúmanie v roku 2009 publikoval v " The Ochsner Journal " uvádza , že po 30 minútach cvičenia , ty si zdroj paliva spínače tela od sacharidov do uloženého telesného tuku .
Odporúčaná doba
< p > Ak chcete úspešne schudnúť , recenzia z roku 2009 uverejnenej v " The Ochsner Journal " odporúča výkonu 45-60 minúty na tréningu , po väčšinu dní v týždni . Práca v miernom i teplom prostredí , miesto v horúcom alebo chladnom prostredí vám pomôže udržať vaše cvičenie tak dlho , ako dosiahnuť úspech chudnutie . Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb naznačuje stratu 1 - 2libra týždenne , čo vyžaduje , aby ste spáliť 500 až 1000 viac kalórií , než spotrebujú .
Úvahy
< p > Práca v horúčave spôsobuje vaše telo potiť viac , čo môže viesť k strate vody hmotnosti . Aj keď je povzbudivé vidieť , stratu hmotnosti na úrovni post - cvičenie , chudnutie počas tréningu často znamená , že ste dehydrovaná a získajú váhu späť po rehydratáciu . Ak nemáte zaznamenáte úbytok hmotnosti po jednom tréningu , vypiť 2 až 3 šálky vody pre každú libru ste stratil , naznačuje Americká akadémia ortopedických chirurgov .
Zrátané a podčiarknuté
< br >
či už pracujete v miernej , teplej alebo nízkych teplotách , váš príjem kalórií určuje , či budete mať úspech chudnutie . University of Washington naznačuje , nadváhou a obézni dospelí konzumujú 10 kalórií za každú libru ich žiadúce telesnej hmotnosti , k posunu smerom k tej zdravšej hmotnosti . Napríklad , ženy s bránkovými hmotnosti 130 libier by sa mala zamerať na 1300 kalórií denne , zatiaľ čo muži , ktorí túžia 170 - búšiť do tela potrebujú 1700 kalórií denne . Upravte svoj príjem kalórií je potreba na dosiahnutie 1 - až 2 - libra - na - týždeň chudnutie
.