Začnite s veľmi ľahkými váhami , ak ste práve začína . Jedna libra hmotnosť v každej ruke , je najlepšie začať . Postupne prácu si cestu až dve libry váhy , potom tri libry váhy a tak ďalej . Vzhľadom k tomu , že ženy sú tak zaneprázdnení , biceps a triceps cvičení možno ľahko urobiť doma .
Ak nemáte činky , môžete použiť konzervy priamo z špajze . Len sa uistite , že používate rovnaké množstvo váhy v každej ruke . Ženy , ktoré udržujú svalovú silu , zatiaľ čo oni starnú , sú oveľa zdravšie .
2
cvičenie biceps umiestnením závažia na ruky , lakte dole pása a dlaňami hore .
< br > 3
Udržujte lakte pri páse a ohnite predlaktia smerom k ramenu . Tento typ zvlnenie posilní biceps svaly hornej časti paže . Ako sa budete pohybovať , je vaša voľba , a to buď jednou rukou v čase , alebo obidve ruky spoločne .
4
Začnite s nízkou hmotnosťou a prácu si cestu až na najmenej päť libier na každú ruku . Čím viac opakovaní budete robiť , tým silnejší váš biceps stáť . Ak chcete telo staviteľ postavu , používať ťažšie váhy v priebehu cvičenia , aby sa viac definovaných svaly .
5
Tvar až tie triceps svaly naraz . Triceps sú na zadnej strane hornej časti paže , a ženy vždy starať o tom , že " paže mäkká tukové tkanivo " , ktorý pokračuje v pohybe , keď ste v pokoji . Použite rovnaké váhy pre triceps cvičenie , ako ste použili pre biceps cvičenie .
Umiestnite závažie v ruke s vašou dlaň smerom stehná . Predĺžte si ruku dozadu vykonávať triceps . Potom, čo ste v minulosti začiatočníckej fáze cvičenia , môžete rozšíriť ruku vyššia spevniť tie triceps .