| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Môžete zabrániť nakazeniu pri výkone

    jablko denne môže udržať lekára preč , ale rovnako tak svižnej pol hodiny chôdze - alebo akoukoľvek formou cvičenia si vyberiete . Zatiaľ čo vedci nie sú označila presné fyziologické procesy , ktoré spájajú výkon a odolnosť , sú tam demonštroval krátkodobé aj dlhodobé výhody , ktorým sa ustanovuje tréningový plán . Cvičenia a choroby

    Podľa vedcov cvičenie , pravidelné , mierne cvičenie posilňuje imunitný systém a pomáha bojovať off baktérie a vírusy , ktoré spôsobujú choroby . V rozhovore s NBC News , cvičenie imunológ Michael Flynn College of Charleston poznamenať , že aeróbne cvičenie dokončené trikrát alebo štyrikrát týždenne po dobu asi 30 minút má priaznivý vplyv . Vo Reuters správe 2012 , David Nieman , profesor lekárskych vied na Appalachian State University , povedal , že cvičenie preukázala väčšiu preventívny potenciál , než akýkoľvek liek . Medzi účastníkmi v 2012 štúdie vedená výskumníkmi z University of Wisconsin - Madison , cvičenie dokonca znížil počet chorých dní potrebných na zotavenie z prechladnutia .
    Obmedzenie

    V určitom okamihu , výhody imunitný -posilnenie cvičenia začínajú zužovať off ako tréning stáva prísnejšie alebo intenzívne . Fyziologové popísali vzťah medzi výkonom a imunity ako padajúce na J - tvaru krivky , podľa New York Times správu z roku 2009 . V strednom rozsahu , mierne cvičenie je spojená so zníženým rizikom ochorenia . Na druhom konci stupnice , kde cvičenie je obzvlášť intenzívny alebo dlhodobé , riziko choroby a závažných príznakov zvyšuje . Vytrvalostné jazdci a pretekári čeliť väčšia pravdepodobnosť ochorenia ako počet infekčných bojovať bielych krviniek klesá a stresové hormóny , pripojené zdvihnú , podľa National Institutes of Health .
    Zmiernenie príznakov

    Keď už si chorý , motivácia k výkonu obvykle zmenšuje . Avšak , Edward R. Laskowski , MD , z Mayo Clinic hovorí , že fyzická aktivita môže poskytnúť nejakú úľavu od prechladnutia tým , že odstráni nosovej dierky a uvoľnenie tlaku . Odborníci , ako Laskowski a Flynn odporúčame používať svoj ​​najlepší úsudok a Ak sa vaše príznaky sú menej závažné , a obmedzená na hlave " krk - up pravidlo . " - Ako je upchatý nos , výtok z nosa alebo mierne podráždenie v krku - je to asi OK cvičenia . Cvičenie je no - go , ak máte pod - the - krk alebo celého tela príznakmi vrátane horúčky , bolesti , tlak na prsiach , ťažkosti s dýchaním alebo podráždený žalúdok . Laskowski tiež radí brať to s nadhľadom - nad miernej alebo strednej intenzity nič - a skrátenie svojho typického tréningu , kedy chorý
    Prevencia Long - Term

    . americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb je tzv cvičenie " zásadné " pre prevenciu dlhodobé ochorenie . Dokonca aj chronické choroby - ako sú srdcové choroby , cukrovka a vysoký krvný tlak - môže predísť alebo zmierniť cvičenia . A čo viac , cvičenie je tiež sľubný preventívne opatrenia pre duševné zdravie otázok , podľa výskumu uskutočneného v roku 2012 v kanadskom York University . Vedúci výskumník Rachael Kameň zistil , že cvičenie malo " ochranný " účinok proti spoločných duševných chorôb , ako je bipolárnej poruchy a depresie .