činky
členku váh
zápästia váhy
odporu kapely
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1
činka kadere na odpočívadlá . Činky sú dostatočne malé , ktoré majú byť vykonané v kabíne svojho kamiónu pre použitie pri zastavení na ceste . S vašou dlaň smeruje nahor , uchopte činku . Pomaly stočiť ju smerom k ramenu . Po 12 opakovaniach , odpočinok ruku . Aj keď sa odpočíva tú ruku , uchopte činky s druhou rukou a robiť 12 opakovaní . Prepnúť ruky medzi každým opakovaním , kým ste vykonali tri sady 12 opakovaní na každú pažu .
2
Používajte zápästné závažia , keď ste v moteli . Tieto váhy popruh okolo zápästia a pridajte 5-10 libier na vaše pohyby pri každom použití si ruky a paže . Akonáhle ste si zvykli na váhe , a to pocit , ako by ste sa už dostáva cvičenia , môžete prejsť na ťažšie závažie na zápästie alebo kúpiť ďalšiu sadu a popruh 2 na každej zápästie . Môžete si vytvoriť viac svalov tak , že zdvihnete ruky nad hlavu 12-krát . Opakujte , kým ste urobili tri sady 12.
3
Používajte členku váhy , ak sa prejsť v kľude zastaví , alebo v nových mestách , kde si pobyt cez noc . Váhy zvýši svoje úsilie , aby zrušila svoje nohy , a to bude budovať svaly v nohách . Ak zistíte , že ste sa schudnúť , budete musieť prejsť na ťažšie členkové závažia , aby sa bremeno ťažké na nohách .
4
Pripojte odpor kapelu na rukoväti motel - izbový dverí . Pokiaľ je rukoväť nebude ubytovať kapelu , dajte si nohy na jednom konci kapiel , držte ho . Zatiahnite kapely , ako si ohnúť lakte . Tento odpor sa bude stavať a tón svalov v ruke a ramená . Odolnosť kapely uloží ľahko v kabíne .
5
práce vaše brušné svaly . Dych sa pri vyťahovaní brucho smerom k zadnej strane . Podržte po dobu 6 až za 10 sekúnd . Dych sa a relaxovať vaše brušné svaly . Opakujte 10 krát . Aj keď toto cvičenie nefiguruje odpor školenia hmotnosti , bude tón vaše brušné svaly .
6
kľučky v pokoji zastaví . Sľúbiť pre seba urobiť 10 klikov zakaždým , keď sa zastavil na odpočívadle . Keď sa to stane ľahko , robiť dve sady 10.