| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako budovať svalovú hmotu Keď sa na Over the Road Truck disk

    Ak sa budete riadiť vozidlo po dlhú dobu , možno zistíte , že náročné na dostatok pohybu . To môže byť obzvlášť pravdivé , ak chcete budovať svalovú hmotu . Avšak , tam sú techniky , ktoré môžete použiť na zastávkach odpočinku a motely, že bude budovať svalovú hmotu a zvýšiť váš metabolizmus . Vykonajte svalov budovanie rutina každý druhý deň na ceste , takže vaše svaly k odpočinku 24 hodín medzi tréningami . Veci , ktoré budete potrebovať
    činky
    členku váh
    zápästia váhy
    odporu kapely
    Zobraziť ďalšie inštrukcie
    1

    činka kadere na odpočívadlá . Činky sú dostatočne malé , ktoré majú byť vykonané v kabíne svojho kamiónu pre použitie pri zastavení na ceste . S vašou dlaň smeruje nahor , uchopte činku . Pomaly stočiť ju smerom k ramenu . Po 12 opakovaniach , odpočinok ruku . Aj keď sa odpočíva tú ruku , uchopte činky s druhou rukou a robiť 12 opakovaní . Prepnúť ruky medzi každým opakovaním , kým ste vykonali tri sady 12 opakovaní na každú pažu .
    2

    Používajte zápästné závažia , keď ste v moteli . Tieto váhy popruh okolo zápästia a pridajte 5-10 libier na vaše pohyby pri každom použití si ruky a paže . Akonáhle ste si zvykli na váhe , a to pocit , ako by ste sa už dostáva cvičenia , môžete prejsť na ťažšie závažie na zápästie alebo kúpiť ďalšiu sadu a popruh 2 na každej zápästie . Môžete si vytvoriť viac svalov tak , že zdvihnete ruky nad hlavu 12-krát . Opakujte , kým ste urobili tri sady 12.
    3

    Používajte členku váhy , ak sa prejsť v kľude zastaví , alebo v nových mestách , kde si pobyt cez noc . Váhy zvýši svoje úsilie , aby zrušila svoje nohy , a to bude budovať svaly v nohách . Ak zistíte , že ste sa schudnúť , budete musieť prejsť na ťažšie členkové závažia , aby sa bremeno ťažké na nohách .
    4

    Pripojte odpor kapelu na rukoväti motel - izbový dverí . Pokiaľ je rukoväť nebude ubytovať kapelu , dajte si nohy na jednom konci kapiel , držte ho . Zatiahnite kapely , ako si ohnúť lakte . Tento odpor sa bude stavať a tón svalov v ruke a ramená . Odolnosť kapely uloží ľahko v kabíne .
    5

    práce vaše brušné svaly . Dych sa pri vyťahovaní brucho smerom k zadnej strane . Podržte po dobu 6 až za 10 sekúnd . Dych sa a relaxovať vaše brušné svaly . Opakujte 10 krát . Aj keď toto cvičenie nefiguruje odpor školenia hmotnosti , bude tón vaše brušné svaly .
    6

    kľučky v pokoji zastaví . Sľúbiť pre seba urobiť 10 klikov zakaždým , keď sa zastavil na odpočívadle . Keď sa to stane ľahko , robiť dve sady 10.