Ako vykonať Machine Bent cez postrannú vyvoláva

veľký a svalnatý horná zadná časť a ramená je vzhľad , ktorý mnohí hľadajú . Normálne by ste museli pracovať z každej sady svalov individuálne , ale vďaka cvičeniu , ako je ohýbal cez neskoršie zvýšenie platu , môžete sa zamerať na hornej časti chrbta a ramien s jedným cvičením . Vyskúšajte verzii stroje na ohýbal cez bočné zvýšiť nabudúce budete v posilňovni . Pokyny dovolená 1

Nájdite zohol bočné zdvíhanie stroja v posilňovni . Tento stroj bude vyzerať ako sídlo pripojené k závažia , s dvoma voľnými úchytmi sedia pod sedadlom . Rukoväte sa objaví voľné , ale sú nastavené , že spôsob , ako umožniť väčší voľný pohyb bočné raise , keď sa dokončenie cvičenia .
2

Nastavte výšku sedadla tak , že to nie je príliš nízka alebo nie je príliš vysoká pre vás . Keď sedíte v ňom , budete schopní cítiť , ak je to pre Vás príliš nepríjemný . Potom pridať nejaké závažia - začať s nízkou hmotnosťou , aby sa zabránilo zranenie
3

Umiestnite si na sedadlo a sedieť s chrbát naplocho na sedadle .. Dajte si nohy na podlahe a ohnúť tak , že vaša hruď je v blízkosti kolená , alebo položenú na kolenách . Uchopte pod sedadlom rukoväte . To bude vaša východiskovej pozície .
4

Zdvihnite ruky von a preč od vášho tela , až prídu o úrovni hlavy . Začnete cítiť tesnosť a kontrakciu v hornej časti chrbta a ramenných svalov . Držte túto pozíciu po dobu asi jednej sekundy.
5

Znížte svoje ruky späť pomaly do východiskovej polohy . Opakujte po dobu najmenej 8 viac opakovaní .