Stoličky drepy posilniť vaše vnútorné - stehenné svaly a zároveň tónovanie sedacie svaly , brucho a nohy . Táto cvičení možno ľahko vykonať v kancelárii , pretože žiadne zariadenie , je nutné . Vaše svaly sú aktivované vašej vlastnej telesnej hmotnosti . Ak chcete vykonať stoličky drepy , vstať a položte nohy na šírku ramien . Držte chrbát rovno , ramená dozadu , bradu a vaše svaly pevné . Pokrčte kolená , ako keby sa budete sedieť na stoličke . Vaše kolená by nemala presahovať prsty na nohách . Utiahnite vaše sedacie svaly , ako si postaviť do východiskovej polohy . Opakujte cvičenie 15-krát .
Inner - stehná Otočiť a Reach
Otáčanie a dosiahnutie vašich nôh je účinný tónovacie cvičenie , ktoré je ľahké robiť , keď na konferenčnom hovore alebo ak potrebujete prestávku . Postavte vedľa stola a dať si dostatok priestoru , aby vyhodiť nohu pred seba . Ak chcete vykonať tento vnútorný - stehná cvičenie , umiestnite pravú pätu v prednej časti ľavej päte . Otočte pravú nohu na ľavej strane . Utiahnite vaše svaly a položte ruky na boky . Pomaly zdvihnite pravú nohu zo zeme a pulz hore a dole 20 až 25 krát . Opakujte cvičenie na druhej nohe .
Vnútorné stehien Press
Inner - stehennej lisy tón a sprísniť vaše vnútorné stehná , zatiaľ čo sedíte vo svojej stoličke . Tieto cvičenia môžu byť vykonávané pri práci na počítači , hovorí na telefóne , alebo dokonca zároveň sa teší obed na stole . Umiestnite zložený uterák alebo iný objekt , ktorý môže byť vylisované , ako je napríklad sveter , medzi kolená . Posaďte sa rovno s ramenami dozadu a pevne abs . Stlačte objekt medzi kolená a držať dobu troch až piatich sekúnd . Budete sa cítiť tlak na svoje vnútorné stehná . Uvoľnite a opakujte 20 krát .
Inner - stehná Stretch
Aktivovať a tón vaše vnútorné stehná s jednoduchým úsek môžete spustiť , zatiaľ čo sedí vo svojej kancelárii stoličke . Ženy budú chcieť nosiť nohavice pri vykonávaní tohto úseku . Posaďte sa smerom k prednej časti vášho kresla . Ak je vaša stolička má kolesá , zamknúť je na mieste , aby kreslo sa nepohybuje , zatiaľ čo vy pretiahnuť . Položte obe nohy pevne na zemi asi 1 nohy od seba . Vaše kolená by mala byť priamo nad členky . Otvorte svoje nohy tak široký , ako je to možné . Umiestnite obe ruky na vnútorných stranách kolien . Roztiahni nohy širšie tým , že tlačí je otvorený rukami . Držte úsek dobu 10 až 20 sekúnd . Opakujte tento úsek po celý deň .