Najlepšie Jóga pre Office pracovníkov

Výdavky deň čo deň na vašom pracovnom stole môže vaše telo cíti stiesnený a bolesť , najmä ak pracujete v rýchlo - chodil , stresujúce kancelárii . Kombinácia napätie , zlé držanie tela a opakujúce sa akcie môže mať hľadáte úľavu . Niektoré pózy jogy sú vhodné robiť na alebo v blízkosti stola a zamerať sa niektoré bežné administratívny pracovník sťažnosti , pokiaľ ide o bolesti , stuhnutých svalov a dokonca aj stres . Urobte si rýchlu prestávku jogy a sústrediť sa na oblasti , ktoré ovplyvňujú najviac . Obnovujúci Pose a jóga Dýchanie

deň v kancelárii môže byť vážne stresujúce . Tým , že mini - break pre restoratívnu póze , môžete zaostriť vám energiu , zbaviť sa prebytočného napätia a cítiť sa lepšie celkovo . Zatiaľ čo sedí pri svojom stole , držte ruky na stôl pred vami a odpočinku hlavu na ruky . Ako sedíte v tejto póze , sústrediť sa na svoj ​​dych - sa vzduch nosom a chľastať ho do zadnej časti krku po dobu niekoľkých sekúnd . Potom vytlačte vzduch späť nosom silno , ako by ste boli zahmleniu zrkadla . Opakujte podľa potreby na niekoľko dychové cykly kedykoľvek práca je trochu stresujúce .
Reverzná bojovník

Ak zistíte , že váš chrbát je stiesnené po niekoľkých hodinách na vašom stole , držanie tela a počítač poloha monitora môže byť na vine . Zbavte sa tesnosť vstávanie a dostať sa do polohy výpadu , s prednou kolená sa ohýbala a vaše zadné koleno rovno , vaše nohy sa ukázalo tak , že obe päty sú v zákryte . Dosah až nad hlavu s prednou rameno a pretiahnuť trup späť smerom k zadnej nohe . Podržte po dobu 5 alebo 10 dychových cyklov a uvoľnenie . Potom opakujte s druhou nohou vpred .
Forward Preložte

Zostať sedieť príliš dlho , môže dôjsť k tesnej boky po celý deň . Uvoľnite je až tým , že časté chôdze prestávky , ale ak nemôžete opustiť svoj ​​pracovný stôl , skúste predné záhyb . Zasaďte si nohy na podlahe niekoľko centimetrov od seba a vzpriamene sedieť , s vašou chrbtice vysoký a ramená späť . Nadýchnite sa a záves na bokoch zložiť trup cez stehná , visiace ruky na oboch stranách nôh . Držte pozíciu tak dlho , ako chcete , a prišiel späť na štart . Ak vaše boky sú naozaj tesné , skúste dopredu zložiť z Lotus polohe , s nohami prekríženými na stoličke pre lepšiu úsek .
Lopatky úsek

severnej Virginie Community College naznačuje ramenný úsek , ktorý vám pomôže , keď vaše ramená a krk sa zdá byť pri nápor bolesti kancelárii . Táto póza je jednoduchšia v armless stoličku , takže ak vaše kancelárske stoličky má ruky , skúste vstávanie . Zopnúť ruky za chrbát a vdychovať , ako si narovnať lakte a stlačte vaše lopatky k sebe . Vydržte niekoľko dychových cyklov a uvoľnenie . Ako pridaný bonus , to póza môže tiež pomôcť natiahnuť unavené , bolesť v zápästí z príliš písania .