Ľudia často používajú jedlo ako systém odmeny , a to najmä po tom , čo cvičenie . Food - systém odmien je zlý nápad na prvom mieste , ale pomocou cvičenia ako zámienku k oddávať alebo prejedať môže spôsobiť katastrofu na vaše fitness a chudnutie cieľov . Tento chybný krok je zvyčajne jednoduchý nadhodnotenie údajov o počte kalórií spálených počas cvičenia spolu s podceňovaním kalórií spotrebovaných neskôr . Ak sa spálite 300 kalórií na eliptické , ale jesť 500 kalórií pečivo po večeri , pretože ste " zarobil to , " Výsledkom je kalórie prebytok 200. Každý kila tuku sa rovná 3500 kalórií - to denne 200 kalórií prebytok je možné nechať sa dvoch libier telesnej hmotnosti v priebehu mesiaca
Nadmerná
.
Nadmerná kalórií je ďalším Surefire spôsob , ako vykoľajiť vaše cvičenie úsilie . To sa stáva veľa s vytrvalostných športovcov , a je ďalším príkladom nadhodnotenie potreby energie pre cvičenie a podcenenie skutočnej spotrebu kalórií . Ľudia často dostať nasávaný do myšlienky , že som sa dostal k jedlu veľa kalórií , aby sa ich tela energiu potrebnú na vykonanie . Organizovaná storočia na bicykli , napríklad , často majú odpočívadlá každých 20 míle alebo tak pre cyklistov natankovať s bagely , arašidové maslo , cukrovinky , malinovky , chodník mix , a iné vysoko kalorické občerstvenia . Je-li priemerný cyklista spáli asi 600 kalórií za hodinu a zastaví sa každú hodinu na " natankovať " , ktoré možno ľahko nahradiť alebo presiahnu akékoľvek kalórií deficit cvičenia vytvoril .
Jednoducho povedané , ak ste extrémny vytrvalostný alebo na vysokej úrovni športovec , hodovania po tréningu môže pôsobiť proti svoje úsilie .
Zlá výživa
Zlá výživa je ďalším diétne ne-ne , že cvičenie nemôže kompenzovať . Všetky kalórií nie sú vytvorené rovnako . Výživné, vyvážené jedlo z kuracích pŕs , čerstvá zelenina a hnedá ryža môže obsahovať rovnaké množstvo kalórií ako malé horúcou fondán pohár , ale bývalý je bohatým zdrojom dôležitých živín , zatiaľ čo horúci fondán pohár je nutričné čierna diera . Môžete byť schopní vytvoriť energetický deficit a schudnúť na diéte brownies a zemiakových lupienkov - za predpokladu , že ste jedli veľmi malé množstvo - ale vaše zdravie , bude trpieť a vy by ste cítiť ako smeti . Cvičenia nemôžete napraviť . Naopak , bude zlá výživa negatívne ovplyvniť vaše školenia a fitness úsilie .
Opatrnosť a tipy
poraďte sa so svojím lekárom pred vykonaním akejkoľvek zmeny do svojho jedálnička . Ak sa snažíte schudnúť , vytvoriť denný energetický deficit vo výške 500 do 1. , 000 za deň stratiť jedno - dvělibra každý týždeň . Vyšší deficit môže znížiť váš metabolizmus a negatívne ovplyvniť váš cvičením . Keď ste nakupovanie , pokúste sa zostať vo vonkajšom obvode obchode - to je miesto , kde nájdete čerstvé , zdroje celé jedlo . Vnútorné uličky sú plné balených , spracovaných potravín , ktoré boli čerpané plné nezdravých aditív .